5 gezonde manieren om te ont-stressen op werk

Stress hoort erbij als je hard werkt. Geen paniek! Gewoon rustig blijven ademen, hier is de oplossing.

 

Er is zoveel te doen, zoveel kansen, honderden to-do’s, afspraken, dan nog je mailbox en targets.. hoe ga je het allemaal redden? Als je maar hard genoeg werkt, dan lukt het allemaal. En ja hoor, daar komt de griep weer opzetten. Je hoofd wordt alleen maar drukker je bent niet meer gezellig voor je omgeving. Tijdens periodes van hoge stress, speelt de stress je parten. Je kunt goed werken op adrenaline, maar soms zorgt het ervoor dat je verstijft! Hoge mate van stress kan zelfs leiden tot angst en ziekte. Ga er dus goed mee om!

 

In eerste instantie lijkt de oplossing hard door knallen, maar het tegendeel is waar. Stress ligt bijna bij elke baan op de loer, dus hier is een lijst met hoe jij hier beter en gezonder mee om kunt gaan.

#1 Doe even helemaal niks

Als je voelt dat je gestrest raakt, haal dan even diep adem. Probeer jezelf van een stressvolle omgeving te distantiëren of probeer er kalm mee om te gaan. Goed voor je lichaam zorgen wanneer je thuis bent, zorgt ervoor dat je veel beter met stress kunt omgaan. Ga bijvoorbeeld sporten voor de ontspanning, gun jezelf een avond met ontspanning en doe eventjes helemaal niets.

#2 Eet gezond

Als je voelt dat je al meer gestrest raakt en je niet even snel een meditatie sessie in het toilet kunt doen, neem dat een snack die je oplaadt. Maar let op: als je regelmatig snackt met veel suiker, dan kun je een sugar rush krijgen en dat kan weer leiden tot het gevoel van angst of stress. Doe dus rustig aan en neem een gezonde snack – wortels, appel, noten – mee naar werk.

#3 Knutsel

Als je problemen hebt met stress, dan is het verstandig om mindful te zijn. Het is echt een heel belangrijk hulpmiddel. Het is al simpel toe te passen door kleine tekeningen te maken. Als je al stress krijgt over het resultaat, kun je zelfs voor een kleurboek kiezen! Het helpt mega goed om je hoofd helemaal leeg te halen, en even niet aan je zorgen denken.

#4 Treat yourself

Sommige dagen wil je gewoon even een keihard potje janken. Het zijn de ergste dagen. Het is dan belangrijk om te accepteren dat je gewoon een k•t dag hebt. Hou het niet bij jezelf, maar deel dit gevoel met je collega’s. Vraag om hulp, bel je vrienden en probeer alles vooral niet te serieus te nemen. Je kunt er ook gewoon een potje om gaan lachen. Het is okay om fouten te maken, je bent maar een mens. Behandel jezelf, zoals je ook je beste vriend(in) zou behandelen.

Alumni Story #4: Luca Goossens

De Upstarter Alumni groep groeit! Maanden geleden kwamen ze misschien onzeker binnen, niet zeker welk pad te bewandelen; nu staan ze vol zelfvertrouwen te vlammen in hun baan. Waar zijn de Upstarters belandt en wat zijn de belangrijkste lessen die ze hebben meegenomen uit het traject? We gaan bij ze op bezoek! Waar staan ze nu, wat hebben ze bereikt en wat zijn hun doelen? Lees het in de Alumni Stories. 

 

Deze week: Luca Goossens – Upstarter traject #3

 

Had je me een jaar geleden gevraagd wat ik nu aan het doen zou zijn, dan had je een nogal ander antwoord gekregen dan ik nu kan geven. Ik was sinds december klaar met mijn bachelor psychologie en de logische vervolgstap was om daarin ook een master te volgen. Die logische stap voelde voor mij alleen helemaal niet zo logisch. Mijn bachelor had me bepaalde skills en kennis niet bijgebracht waar ik wel op had gehoopt. Een jaar met ‘meer van hetzelfde’ zag ik eigenlijk niet zitten.

 

Een project in Zuid-Afrika, waar ik met een groep onderzoek deed naar de vrijwilligersindustrie daar, had me er in de tussentijd aan herinnerd dat er veel meer mogelijkheden waren dan die master in de psychologie. Zoveel mogelijkheden echter, dat ik amper wist wat ik ermee moest. Als niet de psychologie, wat dan wel?

 

Binnen een week na mijn terugkomst uit Zuid-Afrika vond ik mezelf terug achter de bar bij de kroeg waar ik tijdens mijn bachelor had gewerkt. Het werd voorjaar, het terras ging weer open en ik was terug bij mijn collega’s en vaste gasten. Fijn en vertrouwd. Maar juist dat vertrouwde, dat knaagde.

 

Dat is waar de Upstarter mijn verhaal in wandelt. Ik besloot naar een trainingsdag te gaan. Gewoon, om eens te kijken of het wat voor me was. Een week later zat ik midden in het traject. Ik kreeg huiswerk, ging op sollicitatie bij B. Amsterdam en bleek daar direct te kunnen beginnen.

 

Ondertussen werk ik al bijna een jaar parttime bij B. Amsterdam als content-schrijver. Eerst in mijn eentje: nieuwsbrieven maken, persberichten schrijven en blogs voor op de website. Ondertussen is ons team verdrievoudigd, dus hou ik me ook steeds meer bezig met andere dingen, zoals het maken van een content kalender.

 

Waarom ik dan toch maar parttime werk? Dat ligt ook weer aan de Upstarter. Tijdens een pitch over mezelf, op de laatste dag van ons traject hoorde ik mezelf plotseling zeggen: “Ja, eigenlijk wil ik gewoon Joris Luyendijk worden.”. Een vreemd doel misschien, maar het deed me wel besluiten dat ik eens iets moest gaan doen met die ambitie. Ik besloot me aan te melden voor een pre-master journalistiek. Dat bleek een goede beslissing. In september begin ik met mijn master!

 

Mijn tip? Wil je vast blijven zitten in je routines, je niet afvragen of je echt bezig bent met wat je wilt doen? Kijk dan uit met het Upstarter-traject, want je loopt het risico om hele andere wegen te gaan bewandelen dan je van plan was. Ben je daar niet bang voor? Dan kan ik het je alleen maar aanraden. Mij heeft het ontzettend veel gebracht!

Eerste hulp bij keuzestress: 5 tips om je pad te durven volgen

Twijfel je vaak over dingen? Wil je keuzes maken, maar ben je bang dat je de verkeerde maakt? Verstijf je doordat je de opties niet goed denkt te overzien? Zou je het liefst alles een keer uitproberen (want tja, je weet maar nooit)?

 

Voel je je aangesproken? Je bent niet de enige. De hele generatie Y lijkt met dit probleem te kampen. Maar wat is dat eigenlijk, keuzestress? Keuzestress is het moeilijk vinden om een keuze te maken of een nieuwe kleine of grote stap te maken. Iedereen heeft hier wel eens mee te maken, maar vooral onze generatie lijkt hier megaveel last van te hebben. We kunnen (en willen) namelijk álles. ;-) Of zo lijkt het in ieder geval. Er is eindeloos veel online te vinden en het ‘je kunt alles bereiken, als je het maar wilt’ vliegt je om de oren.

 

Where in the sky is the limit?
The sky is the limit, wat op het eerste gezicht fantastisch lijkt. Maar het betekent ook dat er een enorm aantal keuzes is, of eigenlijk: het legt enorm veel druk op je, wat juist erg beperkend kan zijn. Het zorgt voor veel onrust. Als alles mogelijk is, wanneer weet je dan zeker dat je de juiste keuze hebt gemaakt? Wanneer is het genoeg en wanneer zijn we eindelijk tevreden?

 

Herken je ook dat je zelfs moeite hebt met het kiezen van een gerecht in een restaurant, dat je door de supermarktschappen blijft dwalen of niet weet welke appel je moet kiezen? Dan hebben we het nog niet eens over het uitkiezen van een leuk café voor een biertje, of het bulkswipen op Tinder. Dagelijks moeten we al duizenden simpele keuzes maken. Het is niet gek dat we daar stress van krijgen.

 

Maak altijd een keuze
Hoe meer keuze er is, hoe groter de angst wordt de verkeerde te maken. Bang dat je iets misloopt. Dat áls je al een keuze maakt, je de deur dichtdoet voor een betere of grotere kans. Bang om achteraf spijt te hebben dat je niet voor een andere optie bent gegaan. Dus, lekker makkelijk, dan kies je maar helemaal niet. Maar door niet te kiezen, kies je eigenlijk ook! Namelijk: voor NIKS. Vergeet niet dat wanneer je geen keuze maakt, je stil blijft staan. En volgens mij is dat zeker niet wat je wilt.

 

Als ik later groot ben
Ook op werkgebied kan een keuze maken enorm moeilijk zijn. Vooral voor starters. Een voorbeeld van een situatie in mijn hoofd: ‘als je die ene baan nu neemt, zit je daar voorlopig aan vast. Toch? Dan blijf ik maar eerst nog werken bij mijn bijbaan, om even goed de tijd te nemen om te bedenken wat ik écht wil. Maar daar heb ik toch niet voor gestudeerd? Of misschien toch maar ondernemen? Dat is gaaf! Maar… Waar ga ik dan in ondernemen? Hoe begin ik daaraan?’ *Zucht*

 

In eerste instantie is er niets mis met een weloverwogen keuze, maar uiteindelijk kun je jezelf maar al te gemakkelijk verliezen in het eindeloos overanalyseren en uitstippelen van de keuzes die je (wilt maar) niet maakt. Dodelijk vermoeiend! En je komt er geen steek mee verder. Wat kun je daartegen doen? Hoe ga je om met keuzestress en hoe leer je jezelf aan om wél de sprong in het diepe te wagen?

 

#1 Niet alles is voorspelbaar

Het is goed om van te voren te bedenken wat je kunt verwachten wanneer je een keuze maakt. Maar uiteindelijk zal je nooit echt precies weten hoe iets uit gaat pakken. Even een mindset change. Niks is definitief en niets staat vast. Hoe goed je je ook voorbereidt. Dingen kunnen altijd anders lopen dan je verwacht. Daarom is het prima dat je na wilt denken over een keuze die je gaat maken, maar bedenk dat dit niet betekent dat je daarmee de risico’s uitsluit. Pas zodra je een keuze hebt gemaakt en een stap vooruit zet, weet je pas echt wat er gaat gebeuren.

 

#2 Zie je toekomst niet als één rechtlijnig pad

Het helpt om je keuze in een breder perspectief te plaatsen. Is het echt zo dat de keuze die je nu maakt je hele leven in één definitieve richting duwt? Nee, natuurlijk niet! Alle keuzes die je maakt, zijn onderdeel van een veel groter proces. Eigenlijk neem je steeds kleine stapjes. Heb je een verkeerde keuze gemaakt? Dan maak je de volgende keer een andere. Misschien is deze baan niet perfect, maar helpt het je wel verder naar een baan die wél heel leuk is. Vertrouw erop dat je op het juiste pad loopt en zie de route niet als één rechtlijnig pad, maar eentje met hobbels en bobbels. En wees niet bang af en toe een zijpaadje te kiezen.

 

#3 Luister naar je onderbuik

Soms kun je even niet rationeel bedenken of een keuze de juiste is of niet. Luister dan eens naar je onderbuik. Jegut feeling. Krijg je alleen al bij het idee van die ene keuze een knoop in je maag? Voel je dat je er bijna misselijk van wordt? Of zorgt het juist voor een gevoel van opluchting? En krijg je kriebels in je buik van het idee om er gewoon voor te gaan? Wanneer voor – en nadelen met elkaar vergelijken even niet meer helpt, probeer dan te voelen wat je lichaam je vertelt. Het kan je een hoop vertellen over welke keuze je moet maken!

 

#4 Iets is beter dan niets

Met andere woorden: doe in ieder geval iets! Maak een keuze, begin gewoon ergens en kijk wat er gebeurt. Van helemaal geen keuze maken word je sowieso ongelukkig. Dan blijf je twijfelen, aarzelen en piekeren. Dat is supervermoeiend en niet leuk. Kies daarom in ieder geval iets. Alleen al door een keuze te maken, zal je je beter voelen. Go for it.

 

#5 Wees trots op jezelf

Je hebt eindelijk een keuze gemaakt, top! Toch blijkt het allemaal minder mooi te zijn dan je had verwacht. Heel, vervelend. En nu? Wees in ieder geval niet te streng voor jezelf. Wanneer de keuze tegenvalt, vind je wel weer een oplossing. Je hebt jezelf in het diepe durven gooien en daar mag je trots op zijn. Je hebt iets geleerd van je keuze én je kunt in ieder geval weer iets van je lijst afstrepen.

Alumni Story #3: Esther de Ruijter

De Upstarter Alumni groep groeit! Maanden geleden kwamen ze misschien onzeker binnen, niet zeker welk pad te bewandelen; nu staan ze vol zelfvertrouwen te vlammen in hun baan. Waar zijn de Upstarters belandt en wat zijn de belangrijkste lessen die ze hebben meegenomen uit het traject? We gaan bij ze op bezoek! Waar staan ze nu, wat hebben ze bereikt en wat zijn hun doelen? Lees het in de Alumni Stories. 

 

Deze week: Esther de Ruijter – Upstarter traject #4

 

Ik werk nu als junior brandmanager bij Madaga – great little foods. Via de Upstarter ben ik hier als stagiair binnen gekomen en na 3 leerzame en leuke maanden werd me een contract aangeboden. Als projectmanager van een nieuw product binnen het bedrijf kreeg ik de kans alle aspecten en processen van het bedrijf te zien. Momenteel is de (succesvolle!) lancering net achter de rug en ben ik onder andere druk bezig met sales en staan er veel mooie nieuwe projecten te wachten.

 

De belangrijkste les die ik uit het traject mee heb genomen is: “Je zit op je passie! Het gaat er niet om jezelf te vinden, maar jezelf te creëren”

 

Doelen die ik mezelf heb gesteld tijdens het traject:

     

  • Weten welke baan en taken ik wil doen. Waar krijg ik de meeste energie van?
  • Weten welke waarde ik concreet toe te voegen heb aan een bedrijf.

 

Beiden zijn niet alleen uitgekomen, ik ben er ook echt in gaan geloven.

‘7 habits’ voor een creatiever leven

Creativiteit is een lastig begrip, maar mega belangrijk! Creativiteit is hét talent om nieuwe en creatieve ideeën in de praktijk te verwezenlijken. Passie, inzet en dedication is needed!

 

Door een druk leven – we werken, vliegen en hebben mega to-do lijstjes – is het creatieve proces steeds moeilijker te bereiken. Daarom hebben we voor jou ‘7 habits’ om na te streven:

 

1.Doe random dingen

Leg jezelf bloot aan nieuwe random situaties. Kom uit je dagelijkse routine en gebruikelijke activiteiten. Fiets, bijvoorbeeld, eens een andere route naar huis. Dit helpt om je hersenen nieuwe prikkels te geven en stimuleert jouw creativiteit! Maar ook: lees eens een ander boek, experimenteer met nieuwe gerechten, doe een nieuwe work-out. Doorbreek eens jouw gewoontes.

 

2. Be curious

Geniet van het proces en sta jezelf toe om nieuwsgierig te zijn. Nieuwsgierigheid is een van de belangrijkste motors van het creatieve proces. Om je creatieve brein te stimuleren is het niet belangrijk om de juist antwoorden te vinden, maar om de juiste vragen te stellen. Boektip: A Curious Mind door Brian Grazer.

 

3. Kleur buiten de lijnen

Soms moet je gewoon proberen de dingen vanaf een andere kant te bekijken om je perspectief te veranderen. Probeer eens naar de wereld te kijken met een frisse blik, alsof je alles ziet voor de eerste keer.

 

4. Tijd + ruimte

Creativiteit heeft tijd en ruimte nodig. Ruim je kamer of werkplek op, spendeer eens een avondje alleen in plaats van met je vrienden. Start creating!

 

5. Durf

Reken af met de angst iets verkeerd te doen. Geef jezelf eens toestemming om fouten en er een puinhoop van te maken.

 

6. Ontdek

Ga naar buiten en omring jezelf met dingen die je inspireren. Bezoek musea, exposities, festivals en neem een lange wandeling naar een nieuwe inspirerende plek.

 

7. Voed jezelf 

Nodig mensen in je leven uit die er anders uitzien dan jij, anders denken dan jij, zich anders kleden dan jij en anders handelen dan jij. Je zult van ze leren, nieuwe dingen ontdekken en andere perspectieven ontwikkelen die ervoor zullen zorgen dat je groeit als persoon.

Alumni Story #2: Tessa van den Broek

De Upstarter Alumni groep groeit! Maanden geleden kwamen ze misschien onzeker binnen, niet zeker welk pad te bewandelen; nu staan ze vol zelfvertrouwen te vlammen in hun baan. Waar zijn de Upstarters belandt en wat zijn de belangrijkste lessen die ze hebben meegenomen uit het traject? We gaan bij ze op bezoek! Waar staan ze nu, wat hebben ze bereikt en wat zijn hun doelen? Lees het in de Alumni Stories. 

 

Deze week: Tessa van den Broek – Upstarter traject #2

 
Ik ben nu eventmanager bij B. Amsterdam. Wanneer mensen in B. een meeting of event willen organiseren dan faciliteer ik de locatie, regel ik de catering, techniek, schoonmaak, personeel etc.. Daarnaast ben ik verantwoordelijk voor een aantal overkoepelende operationele taken zoals het bewaken van de agenda.

 

De les die ik mee heb genomen uit het Upstarter traject is: “Don’t give up!” Er is een zomer overheen gegaan voordat ik concreet te horen kreeg dat ik echt aan de slag kon gaan bij B. Amsterdam. Via de Upstarter begon ik voor de zomer met een stage. Hierna heb ik actief gemaild of B. versterking nodig had. Uiteindelijk kon ik in september op gesprek komen en ben toen vrijwel direct aan de slag gegaan.

 

Ik hield altijd meerdere balletjes in de lucht en werkte aan minimaal 3 projecten tegelijkertijd. Mijn doel tijdens het Upstarter traject was om me deze keer ergens volledig in te storten en dat is gelukt. Het resultaat: een fulltime baan bij B.!. Ik zie B. echt als een nieuwe start en ik ga proberen om hier zoveel mogelijk uit te halen.

4 simpele stappen die ervoor zorgen dat jij wèl uitgenodigd wordt op sollicitatiegesprek

Ik herinner me nog goed dat ik zelf solliciteerde. Elke keer dacht ik, dit is het! Ik kwam een aantal keer bijna door de sollicitatie procedure heen. Maar op veel van mijn brieven kreeg ik niet eens reactie. Niet gek, weet ik nu. Want ik concurreerde met minstens 200 andere kandidaten die waarschijnlijk veel beter in het profiel pasten. En daar zit precies de denkfout.

 

Waarom? Als je denkt dat je één van de velen bent, dan straal je dit onbewust uit in een gesprek. Ik werd aangenomen toen ik dacht: “Voor deze job heb ik precies de skills die ze vragen, ze hebben mij nodig!” Ik solliciteerde op een vacature die exact aansloot op een stage die ik net had afgerond. Door de stage wist ik wat ik kon, de resultaten lagen er. Ik was ervan overtuigd dat ze mij moesten hebben. En ik was binnen.

 

Bedrijven krijgen honderden sollicitatiebrieven binnen. Het is moeilijk voor een werkgever om te onderscheiden wie écht talent heeft en wie mooie praatjes. Maar jij kunt ervoor zorgen dat je jezelf op een authentieke manier onderscheid. Je hebt een goede strategie en een flinke dosis tactiek nodig. Vanaf nu telt 100 brieven sturen niet meer als solliciteren. Jij gaat het heel anders aanpakken waardoor je wel uitgenodigd én aangenomen wordt.

 

Waarom jij niet wordt uitgenodigd

Een werkgever zoekt iemand die exact in het profiel past. Maar wat houdt dat eigenlijk in? Denk niet dat die – 5 jaar ervaring – een profieleis is. Nee. Dat staat er alleen maar om het kaf van het koren al bij aanvang te filteren. Wanneer je gaat vragen wat een werkgever van jou verlangt, kom je erachter dat zij iemand zoeken die hen kan helpen met een probleem. Een probleem? Yes, een werkgever heeft bijvoorbeeld handen te kort, het lukt hem niet om de juiste doelgroep te bereiken of hij heeft iemand nodig die hem op commercieel gebied een stapje hoger kan krijgen.

 

Do the job before the job

Ik noem dit het “voor-sollicitatie project.”

Een voorbeeld; wil je solliciteren bij een marketing bureau? Maak dan een campagne over jezelf. Of maak een promotiefilm van je sollicitatie. Hoe kan je beter laten zien dat je de juiste skills hebt door ze gelijk toe te passen? Daarnaast zul je opvallen tussen alle sollicitatiebrieven. Wil je een salesfunctie? Sleep dan alvast een paar klanten binnen voor het bedrijf waar je wilt gaan werken.

 

Ik zal in dit artikel een aantal voorbeelden geven van voor-sollicitatie projecten, wie je binnen het bedrijf moet benaderen en hoe je jouw e-mail moet opstellen. Wanneer je dit gaat toepassen, kan ik je verzekeren dat je uitgenodigd gaat worden.

 

Let’s go!

 

STAP#1: RICHT JE NIET OP 100 VACATURES

Onder het mom van ‘spreid je kansen’ sturen veel starters hun CV naar zoveel mogelijk bedrijven. Je denkt: zo krijg ik het snelst een job, maar het tegendeel is waar. Wat je doet is niet effectief. Wat je wel moet doen? Zoek 3 vacatures uit die je écht leuk vindt en waar je écht wilt werken. Deze 3 bedrijven ga je verpletteren met de indruk die je achterlaat.

 

Het maakt niet uit of je nu wel of niet die 5 jaar werkervaring hebt die ze vragen. En het maakt ook niet uit dat je opleidingsniveau lager is dan ze vragen. Wat je zeker moet weten, is dat jij de job kan doen. Je moet de juiste skills hebben om de resultaten te kunnen behalen waar het bedrijf om vraagt.

 

STAP #2: WAT GA JE DOEN OP EEN DAG BIJ DEZE JOB

Zorg dat je weet hoe een dag op de job eruit ziet. Welke taken zul je gaan uitvoeren, welke contacten zijn belangrijk, hoe moet je communiceren en welke resultaten moet je behalen?

 

Onderzoek welke taken je al kunt doen zonder dat je bij het bedrijf werkt. Je kunt bijvoorbeeld niet data gaan analyseren, omdat je deze gegevens niet hebt. Je kunt wel een leuke opdracht binnenslepen voor het bedrijf of een campagneplan opzetten.

 

STAP #3: DOE 1 PRE-JOB VOOR ELKE JOB

Stel, je wilt voor De Upstarter solliciteren op de functie talent scout. De functie houdt in dat jij voor ons ambitieuze starters gaat werven. Hoe laat je zien dat JIJ dit kunt?

 

Toen ik voor een soortgelijke functie solliciteerde, het werven van 100 internationale talenten, heb ik een schaduwproject gedaan. Er werd een filmfestival georganiseerd en er werden niet genoeg tickets verkocht. That’s where I came in! Binnen één week heb ik de marketing uitgezet en zijn alle 200 kaarten verkocht. Hoe? Teksten redigeren, samenwerkingspartners opzetten en online alles verspreiden. Met deze aantoonbare skills en resultaten heb ik mijn nieuwe opdrachtgever overtuigd dat zij mij nodig hadden om het project te doen slagen. Geen twijfel mogelijk ;-) Zo zelfverzekerd kon ik daar zitten.

 

STAP #4: STUUR JOUW PROJECT IN

Je hebt de opdracht gedaan en nu moet je ervoor zorgen dat hij in de juiste handen terecht komt. Wanneer je gaat solliciteren bij een kleiner bedrijf dan is het vrij makkelijk. Je stuurt een korte mail waarin je je project presenteert naar het hoofd van de afdeling of de eigenaar van het bedrijf.

 

Lees de website van het bedrijf goed door. Zo kom je erachter wat de naam van de persoon is die je zoekt. Wanneer er geen e-mailadres te vinden is, kun je deze ook gokken (en gewoon een aantal dingen proberen). Vaak is het voornaam.achternaam@bedrijf.nl of voornaam@bedrijf.nl

 

Beste [naam],

 

Ik ben [jouw naam] en ik zag dat jullie opzoek zijn naar een [de positie]. Ik ben geïnteresseerd in de functie en ik dacht dat het handig zou zijn om alvast [de naam/uitleg van je project] te doen.

 

Op deze manier wil ik mijn interesse in en mijn toegevoegde waarde voor jullie bedrijf laten zien.

 

Presenteer hier je project [een link, foto, beschrijving].

 

Een korte beschrijving van mij: geef een samenvatting van 2 a 3 zinnen van je relevante achtergrond en/of werkervaring en de link hiervan met de functie.

 

Bedankt voor je tijd en ik hoop van je te horen over de vervolgstappen van het sollicitatieproces.

 

Met vriendelijke groeten,

 

[jouw naam]

 

Wanneer je bij een groter bedrijf gaat solliciteren is het lastiger. Ik zou in dat geval aanraden om het project pas écht uit te voeren wanneer je bent uitgenodigd voor een gesprek. Dan weet je met wie je het gesprek gaat voeren en weet je wie je moet benaderen.

 

Denk je nu stiekem: “Maar dit werkt niet in mijn werkveld. Mijn werkveld is heel anders” Nee. Dit is niet waar. Geloof me, jouw werkveld werkt niet anders. Dit gaat namelijk over menselijk gedrag. Je solliciteert bij een bedrijf, maar je gaat werken met mensen. En de mensen in dit bedrijf zijn opzoek naar een oplossing voor hun problemen.

 

Jij bent de oplossing en je bewijst dit door de oplossing alvast te bieden. Probeer het uit en merk dat het werkt. Krijg je geen reactie? Dan weet je dit een bedrijf is waarvoor je niet wilt werken.

 

Ga jij aan de slag met deze tips? Of heb jij een soortgelijk verhaal? Deel het met ons, dat vinden wij leuk!

Alumni Story #1: Lars Verkroost

De Upstarter Alumni groep groeit! Maanden geleden kwamen ze misschien onzeker binnen, niet zeker welk pad te bewandelen; nu staan ze vol zelfvertrouwen te vlammen in hun baan. Waar zijn de Upstarters belandt en wat zijn de belangrijkste lessen die ze hebben meegenomen uit het traject? We gaan bij ze op bezoek! Waar staan ze nu, wat hebben ze bereikt en wat zijn hun doelen? Lees het in de Alumni Stories.

 

Deze week: Lars Verkroost – Upstarter traject #1

 

Ik werk nu als store-manager bij Square Streetwear & Quadrat Menswear en zit echt op mijn plek. Mijn dagen zijn gevarieerd en ik kan kan mijn creativiteit kwijt. Zo combineer ik mijn passie voor fotografie met marketing skills, daarnaast zorg ik dat de winkel goed draait.

 

Vanuit de Upstarter training heb ik meegenomen dat ik meer handel vanuit mijn gevoel en niet altijd vanuit m’n verstand. Je kansen creëer je zelf. Ga voor hetgeen wat je het liefst doet, en denk daar niet al te lang over na.

 

Mijn plan voor de toekomst? Ik doe nu wat ik leuk vind en ik blijf doelen stellen voor mezelf. Ik wil blijven groeien, mezelf ontwikkelen en mezelf blijven uitdagen. Ik wil mijzelf verder ontwikkelen binnen de retailbranche. Ik kan hier nog heel veel leren en ga elke dag blij naar mijn werk.

Victor (32) Je eigen bedrijf beginnen is als het opzetten van een vriendenteam

Elke interviewt Victor van Vloten is Creative Director en oprichter van o.a. Arteffects & SuperMassive.

 

Je eigen bedrijf beginnen is net als het opzetten van een vriendenteam

 

Licht euforisch ververst hij de internetpagina. ‘Het project waar ik nu aan werk is zo vet. De afgelopen dagen heb ik non-stop gewerkt. Dan lag ik op bed, maar kon toch niet slapen. Van de spanning van de deadline, maar voornamelijk door de zin om weer aan de slag te gaan.’ Trots laat hij de laatste versie van de promotiefilm zien die zijn bedrijf Arteffects maakt over de Giro d’Italia, die dit jaar Gelderland aandoet. ‘Ik wil een soort beleving creëren met het filmpje. Dat je er helemaal in wordt opgenomen. Voel je dat ook als je het ziet? Hij is echt goed gelukt!’

 

Als Victor over werk praat, gaan zijn ogen fonkelen. Als hij vertelt over hoe hij zijn ideeën onder handen neemt en uitvoert, gaan mijn vingers kriebelen. Zijn enthousiasme is aanstekelijk. Zijn onuitputtelijke zelfvertrouwen een wijze les.

 

Arteffects
Iedere dag ziet er weer heel anders uit voor Victor van Vloten. In 2008 richtte hij samen met vriend Robert het creatieve communicatiebureau Arteffects op. Vanuit zijn rol als Creative Director is hij binnen het bedrijf verantwoordelijk voor concept- en ontwerpontwikkeling en leidt interne en externe brainstormsessies. Daarbij zijn het bedenken van nieuwe concepten, regie, fotografie, editing en schrijven van scenario’s slechts een kleine greep uit zijn verdere werkzaamheden. Een vast werkritme is er niet. Bij zijn werk moet je vooral flexibel zijn. Zo zit Victor de ene dag op kantoor in Arnhem, dan houdt hij een presentatie bij een (potentiële) klant, staat vervolgens in een weiland te filmen of zit thuis te editen.

 

Het is een zelfgecreëerde baan waar Victor helemaal in op kan gaan. Hij heeft al aan mooie projecten mogen werken. Zo heeft Arteffects voor de Bridge to Liberation Experience een film gemaakt die geprojecteerd is op een scherm van 300m2, ontwerpt het bedrijf tientallen websites, verzorgt live verslagen, maakt multimedia producties, reclames voor o.a. Bol.com en heeft als klap op de vuurpijl met de korte documentaire Paul diverse (filmfestival)awards en publieksprijzen gewonnen. Uiteraard ben ik uiterst benieuwd hoe Victor dit samen met zijn collega’s allemaal voor elkaar heeft gekregen.

 

Begin je eigen voetbalteam
‘Mensen zeggen wel eens tegen me dat ze niet snappen hoe je nou zo’n reclamebedrijf opzet als Arteffects. Maar het is echt niet zo moeilijk. Het is eigenlijk net als het starten van een nieuw zaalvoetbalteam. Je hebt spelers nodig, je moet zorgen dat ze allemaal de contributie betalen, je regelt kleding, een veld, probeert een sponsor te vinden en gaat vervolgens samen knallen. Bij een bedrijf – of dit nu een reclamebureau of kapperszaak is – is het niet anders: gewoon beginnen.’

 

Is het echt zo simpel? En waar begin je dan precies, vooral als je je passie nog niet helemaal gevonden hebt? ‘Ik zou zeggen; kijk terug naar wat je als kind al deed. Ik was al vanaf mijn vijfde bezig met schrijven, tekenen en m’n gedachtes ordenen. Hele veldslagen en verhalen dacht ik uit en wilde niets liever dan striptekenaar worden. Totdat ik een professionele tekenaar ging interviewen en dit opnam om er een filmpje van te maken. Ik was uiteindelijk meer bezig met het filmen, dan het hele interview. Vanaf het moment dat ik m’n eerste camera kreeg, was ik dan ook verkocht’, aldus Victor.

 

Dagen, nachten en weekenden lang ging hij aan de slag. Hij mixte Dragonball Z scènes van videobanden samen, bedacht scenario’s en schreef hele film scripts uit. Vanuit zijn passie leerde hij zichzelf de kneepjes van het vak.

 

Maak vooral fouten
Plezier als drijfveer. Falen en doorpakken als ultieme leerschool. ‘Dingen die goed gaan, dat is natuurlijk leuk. Je hebt een cool product op de markt gezet. Maar als je het probeert en het gaat fout? Daarvan krijg je de leukste verhalen! Die je tien jaar later nog lachend als anekdote vertelt. De lessen die je leert van proberen en falen onthoud je, en geloof me, dat is even waardevol.’

 

Zo probeert Victor zichzelf nog dagelijks uit te dagen. Door te blijven vernieuwen en innovatieve technieken uit te proberen. ‘Ik merk om me heen dat er bedrijven zijn die vernieuwen eng vinden en blijven hangen in het ‘oude vertrouwde’. Maar vroeger of later zal je er toch aan moeten geloven.’ Het klinkt als de les die mijn vader (inclusief wijzend vingertje) mij al vroeg bijbracht: handelen uit angst Elke, dat is altijd de verkeerde beslissing!

 

De meeste besluiten die Victor maakt, maakt hij dan ook vanuit zijn gevoel. ‘Projecten pitchen waarbij je van te voren ook niet helemaal zeker weet of het lukt, hoort ook bij die uitdaging. Gaat het goed? Dan is dat super vet, lukt het niet? Wing it! Gooi het om, roei met de riemen die je wel hebt. Maar als een project niet leuk is of het contact met een opdrachtgever niet soepel loopt; begin er niet aan. Ongeacht of het wellicht veel geld zou opleveren. Positieve energie en plezier zijn veel belangrijker en leveren al gauw weer nieuwe dingen op.’ Als extra tip geeft Victor mee dat het altijd loont om je opdrachtgevers bij het project te blijven betrekken. Samen sparren, direct feedback; je bouwt een vertrouwensband en kunt successen en werkplezier direct samen ervaren en vieren. Win-win dus!

 

Een potje puzzelen
Eigenschappen die Victor hebben geholpen bij zijn ondernemerschap zijn een flinke portie opportunisme en heel wat enthousiasme. Maar de belangrijkste trade is volgens de 32-jarige vader van 2 toch wel dat je te allen tijden de volste vertrouwen in jezelf blijft hebben. ‘Ik kan met overtuiging zeggen dat ik bij iedere opdracht die ik uitvoer of binnen wil slepen er honderd procent vertrouwen in heb dat ik het kan. Ook al weet ik aan het begin nog niet hoe ik het uit ga voeren.’ Hij vergelijkt het met het maken van een puzzel. ‘Vertrouw erop dat je alle stukjes in handen hebt. Soms is het even zoeken en ordenen, maar op en gegeven moment vallen alle puzzelstukjes op z’n plek.’

 

Hulp vragen is daarbij ook een belangrijk en vaak noodzakelijk goed. Zo bestaat het team van Arteffects inmiddels uit ongeveer 12 man/vrouw, onder leiding van creative directors Victor en Robert en managing director Paul. Maar waar vind je – vooral als beginnende ondernemer – zulke gelijkgezinde, enthousiaste partners? ‘Robert ken ik van mijn studie Communicatie, en Paul via-via. Maar de meeste mensen kom je onderweg tegen, wanneer je bezig bent met je passie. Het draait om investeren, en ineens gaat het balletje rollen en gaat het snel!’ En welke richting rolt het balletje van Victor de komende tijd op? ‘Ik heb geen specifieke plannen. Wat ik nu doe vind ik zo leuk, zulke vette projecten! Daarbij gaat het leven ook om genieten. Lekker eten, op vakantie, vrienden en familie. Daar is dat harde werken uiteindelijk voor!’

Gestart als freelancer? Geen stress: 9 zakelijke must knows zodat je geld verdient met wat je echt vet vindt

Trots liep ik twee weken geleden met mijn uittreksel in de hand door de draaideuren naar buiten. Eindelijk was het zover: ik heb mijn eigen onderneming en ik kan gewoon álles doen wat ik wil. Na 5 minuten maakte dit gevoel plaats voor vragen en zorgen. “Hoe zorg ik dat ik genoeg opdrachten binnen sleep?”, “hoe zit het eigenlijk met mijn administratie?”, “wat kan ik wel en niet aftrekken van de belasting?” en “had ik niet eerst een business plan moeten maken?”

 

Je inschrijven bij de Kamer van Koophandel is zo gebeurd. In een half uur ga je samen met een consulent door alle vragen en afvinkhokjes heen, je krijgt een KvK-nummer en een BTW-nummer, je pint 65 euro en je kunt aan de slag met je eigen bedrijf. Maar dan komt opeens het moment van besef.. je moet echt aan de slag.

 

Ik had graag een aantal punten op een rijtje gehad, voordat ik overspoelt werd met stress. Om dit voor te zijn deel ik 9 must-knows voor een freelancer!

 

De 9 Must Knows

 

1. Hoe maak ik een factuur?
Een factuur maken is misschien wel het leukste deel van je administratie, maar wat moet er allemaal in? Op een factuur moeten een aantal zaken in ieder geval vermeld worden. Om het jezelf gemakkelijk te maken, kan ik het je aanraden om een website als Moneybird.nl te gebruiken. Hier kun je alle benodigde gegevens invullen en weet je zeker dat je niks mist. Wil je het toch zelf doen? Dan vind je hier een voorbeeld van hoe een factuur eruit moet zien.

 

2. Alles wat je moet weten over het afdragen van jouw BTW

 

Hoeveel
Of je wel of niet btw moet betalen aan de belastingdienst hangt af van hoeveel je BTW je jaarlijks moet afdragen aan de belasting. Dit klinkt misschien dubbel, maar hieronder vind je een overzicht dat het duidelijker maakt.

 

BTW  & Uitleg


Minder dan €1.345

Je kunt gebruik maken van de ondernemersregeling. Je hoeft geen btw af te dragen aan de belasting, maar je moet wel bijhouden hoeveel btw je in rekening hebt gebracht bij andere partijen.


Tussen €1.345 en €1.883

Je hebt recht op een reductie. 2,5 keer het verschil tussen het af te dragen       bedrag en €1.883 is jouw korting.


Meer dan €1.883

Geen recht op vermindering.


Uit je administratie moet duidelijk blijken hoeveel BTW je moet betalen. Dit betekent dat je de volgende zaken overzichtelijk bij moet houden:

 

  • Facturen die je zelf uitschrijft
  • Facturen die je moet betalen
  • Uitgaven
  • Ontvangsten
  • Privégebruik van goederen en diensten

 

Tel alle BTW van je inkomsten op en trek hier vervolgens de opgetelde BTW van je uitgaven vanaf.

 

Een aantal branches zijn vrijgesteld van BTW, klik hier om te kijken of dit van toepassing is op die van jou.

 

Wanneer

Tot slot, wanneer moet je BTW betalen? Als je startend ondernemer bent dan ontvang je de 1e belastingaangifte digitaal of op papier. Daarna kun je zelf de aangifte online invullen op een beveiligde website met inloggegevens die je van de belastingdienst krijgt. Je krijgt per kwartaal een melding dat je belastingaangifte kunt doen. Hier noteer je hoeveel btw je afdraagt en geef je de belastingdienst toestemming dit van je rekening af te halen.

 

3. Wat kan ik per uur vragen?
Een uurtarief berekenen is lastig, omdat je misschien al snel bang bent dat je te veel vraagt. Als freelancer ben je veel goedkoper dan een gewone werknemer, omdat je opdrachtgever verder geen premies, verzekeringen en loonheffingen voor jou hoeft te betalen. Daarnaast loopt hij geen risico’s, omdat je zelf verantwoordelijk bent voor je inkomen als je ziek wordt.

 

Voor het berekenen van je tarief zijn er een aantal factoren waar je rekening mee moet houden. Dit zijn onder andere je vaste lasten, zoals de huur van je werkplek, pensioenopbouw, vakantiegeld en ook hoeveel uren je denkt te kunnen besteden aan je opdrachten én voor je verzekeringen. Daarnaast zijn ook factoren als de aard en duur van je opdracht, het aantal uren, de markt en de concurrentie van belang. Een formule waarmee je een geschikt uurtarief kunt berekenen vind je hieronder. Super veel dingen om rekening mee te houden dus, maar we moeten het ook niet moeilijker maken dan het is. Hieronder vind je een voorbeeld om het wat duidelijker te maken.
Een voorbeeld: je wilt 20.000 euro netto omzetten per jaar. Dit is ongeveer 24.000 euro bruto per jaar. Je hebt daarnaast berekend dat je ongeveer 3.000 euro aan bedrijfskosten gaat maken in dit jaar. Bij elkaar opgeteld is dit 27.000 euro en het aantal uren dat je denkt te declareren per jaar is 1000.

 

Je tarief bereken je dan als volgt: (24.000 + 3.000) / 1000 = 27 euro.

 

Controleer altijd wel wat gangbare tarieven zijn in jouw branche wanneer je voor jezelf een tarief hebt berekend, je wilt niet dat een opdracht aan je neus voorbij gaat door een te hoog geschat tarief.

 

LET OP! Jouw uurbedrag is géén netto/bruto bedrag, maar in dit geval 27 euro exclusief BTW. Als freelancer communiceer en factureer je van onderneming naar onderneming altijd exclusief BTW. Op de factuur bereken je de BTW bovenop het afgesproken bedrag.

 

4. Heb ik een VAR nodig?
Om opdrachtgevers zekerheid te geven is er een Verklaring Arbeidsrelatie in het leven geroepen: een verklaring van de belastingdienst die bewijst dat de freelancer zelf premies en belasting afdraagt. Het is niet verplicht, maar een opdrachtgever kan wel aan je vragen om een VAR aan te vragen. Er zijn 4 verschillende VAR’s:

 

  • VAR-wuo: winst uit onderneming
  • VAR-loon: loon uit dienstbetrekking
  • VAR-row: resultaat uit overige werkzaamheden
  • VAR-dga: inkomsten uit werkzaamheden voor rekening en risico van een vennootschap

 

De meeste freelancers hebben een VAR-wuo nodig, omdat zij hun eigen loon kunnen betalen van de winst van hun onderneming. Je kunt de verklaring aanvragen bij de belastingdienst in Groningen of online met je DigiD op de website van de belastingdienst.

 

5. Hoeveel opdrachtgevers moet ik hebben per jaar?
Er zijn geen regels over hoeveel opdrachtgevers je per jaar moet hebben. Het is alleen aan te raden om meerdere opdrachtgevers per jaar te hebben, want dit vergroot je geloofwaardigheid als freelancer. Wanneer je maar 1 of 2 opdrachtgevers hebt, is er eigenlijk sprake van een verkapt dienstverband en kun je geen VAR-wuo aanvragen. Met gezagsverhouding bedoel ik dat je bijvoorbeeld zelf mag kiezen waar je gaat werken en wanneer je aan de opdracht werkt.

 

6. Wel of niet verzekeren?
Better safe than sorry! Het is natuurlijk aan jezelf of je je wilt verzekeren of niet, maar een ongeluk zit in een klein hoekje en de kosten kunnen al snel oplopen. Sommige opdrachtgevers eisen dat je een verzekering hebt.

 

Er zijn een aantal verzekeringen die daarom handig en soms ook noodzakelijk kunnen zijn voor een freelancer.

  • Bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering: een verzekering die je kunt gebruiken bij schade die je veroorzaakt, een bedrijfsongeval, de gevolgen van een gebrekkig product of bij een gemaakte fout bij een klant.
  • Rechtsbijstandverzekering: een verzekering om je te verdedigen wanneer een klant niet betaalt of wanneer een klant ontevreden is.
  • Arbeidsongeschiktheidsverzekering: deze verzekering kan van pas komen wanneer je niet meer kunt werken. Het is goed om hierbij advies te vragen aan een deskundige, omdat het belangrijk is om goed te kijken welke risico’s je vak met zich mee brengt.

 

Ik heb zelf nog geen idee, waar en hoe ik dit ga regelen. Als iemand tips heeft, deel deze dan in een comment onderaan!

 

7. Ik ben onder de 30, moet ik al bezig zijn met mijn pensioen?
Misschien wil je hier totaal niet over nadenken, maar je wilt ook niet op je 40ste denken “shit mijn pensioen”. Daarom is het aanraden om zo snel mogelijk een bedrag per maand opzij te zetten voor je oude dag. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld elke maand geld opzij zette, je kunt beleggen, sparen voor een lijfrente of meedoen aan een pensioenregeling. Je moet voor jezelf bepalen welke manier prettig voor jou is.
Een voorbeeld: stel je zet elke maand 100 euro apart voor je pensioen. Wanneer je dit 12 maanden per jaar doet voor 35 jaar. Dan heb je voor 20 jaar 2.100 euro per maand te besteden en kun je dan ook nog genieten en leuke dingen doen!

 

8. Wat gebeurt er als ik start vanuit een uitkering?
Wanneer je vanuit een WW-uitkering freelancer wilt worden, moet je goedkeuring aanvragen bij het UWV. Je casemanager kan je hier alles over vertellen. Zodra je je goedkeuring hebt gekregen kun je 6 maanden lang werken als freelancer en je dus inzetten voor je eigen onderneming. Je wordt onttrokken aan de sollicitatieplicht en je bent niet beschikbaar voor de arbeidsmarkt. Eventuele inkomsten vanuit dit ondernemerschap worden met 70 procent verrekend met je uitkering. Je bent dus verzekerd van een inkomen.

 

Wanneer je vanuit een bijstandsuitkering je eigen onderneming wilt starten, krijg je een jaar lang vrijstelling van sollicitatieplicht. Je moet je plannen bij de Sociale Dienst van je gemeente melden, omdat zij je toestemming moeten geven. Om die toestemming te krijgen, moet je een ondernemersplan opstellen wat vervolgens getoetst wordt door een deskundige. Je hebt de mogelijkheid om een bedrag van €2.708 rentevrij te lenen als voorbereidingskrediet. Zodra je bedrijf van start gaat wordt dit een rentedragende rekening en wordt je uitkering stopgezet.

 

9. Heb ik een zakelijke rekening nodig?
Een zakelijke rekening is niet verplicht, maar het is wel aan te raden om een aparte rekening te openen voor de inkomsten van je opdrachten. Zo is het voor jezelf overzichtelijk welke kosten je hebt gemaakt voor je onderneming en welke inkomsten je hebt. Vanuit deze rekening kun je je loon uitbetalen aan jezelf en kun je de BTW die je moet afdragen apart houden. Zo loop je niet tegen het probleem aan dat je per ongeluk je BTW ook uitgeeft en je maakt de Belastingdienst super blij!