Beweeg jij voldoende op kantoor? De motor van productiviteit

Elke dag ga ik met veel plezier naar mijn werk. Ik krijg genoeg ruimte om mijn ding te doen en daar haal ik veel voldoening uit. Toch is er één ding waar ik dagelijks weer tegenop zie: de hele dag zitten. Helemaal niet goed voor je gezondheid. Bedenk, beweging en productiviteit gaan hand-in-hand. Hoe kun je nu meer bewegen in je nieuwe werkleven en zorgen dat je productiviteit optimaal blijft?

 

Zitten het nieuwe roken? 

Je hoort het steeds vaker: is zitten het nieuwe roken? Drie jaar gelden kwam deze oneliner op én de vergelijking is treffender dan je denkt. Zitten is slecht voor je stofwisseling en volgens onderzoekers is de schade niet altijd te compenseren met een aantal keer sporten in de weken. Dat maakt de parallel met de sigaret compleet.

 

Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid en daarom wordt aangeraden minstens een uur per dag matig intensief te bewegen. Dat is veel, en na je werk heb je vaak behoefte om uit te rusten. Als je een deel van die beweging al voor of tijdens je werk kan pakken scheelt dat in de tijd die je ‘s avonds naar eigen inzicht kan besteden.

 

Natuurlijk kun je de zittende sleur doorbreken! Af en toe moet je op kantoor een beetje creatief zijn om je bureaustoel te kunnen laten voor wat hij is. Want ook op kantoor zijn er kansen om even fijn de benen te strekken, zonder dat je productiviteit doorbreekt. Zo pak ik het aan.

 

1. Haal koffie, thee of water

Ik heb zelf een lichtelijk ongezonde koffieverslaving, maar als geluk bij een ongeluk zorgt dit wel dat ik regelmatig de afstand van mijn bureau naar de espressomachine afleg. Terwijl mijn koffie doorloopt doe ik onbeschaamd stretchoefeningen. Al te veel koffie op? Een glas thee of water is een prima vervanger, en zorgt voor hydratatie.

 

“Bonus: een korte pauze met weinig prikkels zorgt ook voor betere concentratie!”

 

Terwijl ik mijn sloot zwarte slobber opdrink maak ik even een praatje met een collega. Een goed alternatief is bezinnend uit het raam staren terwijl je je hoofd leeg maakt. Bonus: een korte pauze met weinig prikkels zorgt ook voor betere concentratie!

 

2. Loop naar je collega’s toe

Regelmatig is heb je iets nodig van een collega, of het nou een mening is, een bepaald formuliertje of het telefoonnummer van die ene lead. Je eerste reflex is meestal om de persoon in kwestie dan een mailtje of een slackje te sturen. Deze optie valt toch in het niet bij de voordelen van gewoon even langslopen.

 

Behalve dat je uit je stoel komt – en daarmee je welverdiende verticale behoeftes vervult – is langslopen een veel betere manier om iets van iemand gedaan te krijgen. Mensen hebben namelijk eerder de neiging iets voor je te doen als je ze persoonlijk aanspreekt. Dit zorgt er ook voor dat jouw en andermans werk sneller en soepeler verloopt!

 

3. Lunch en loop

Lekker lunchen is top, maar vaak wordt deze handeling zittend uitgevoerd. Wees niet getreurd: je hoeft niet te roken om af en toe naar buiten gaan. Loop na je lunch dus een blokje om en zet je gedachten op een rijtje.

 

Omdat we in een land wonen met een berucht wisselvallig klimaat kan het regelmatig voorkomen dat je door omstandigheden geen zin hebt om dit te doen. Als het weer het toelaat is een blokje lopen daarentegen alleen maar bevorderend voor het werkplezier!

 

4. Begin een Co-workout crew

Het komt zeker af en toe voor dat je het zo druk hebt dat je geen tijd hebt om de hele dag rondjes te lopen of koffie te halen. Je hebt deadlines, je moet nog dat ene project afmaken, noem maar op. Probeer bij je collega’s eens te peilen of er animo is voor een sportclubje na werktijd!

 

“Niets is zo goed voor de teamgeest als het gezamenlijk lijden dat bootcampen in de stromende regen heet.”

 

Plan deze after workout op vaste dagen en probeer streng voor elkaar te zijn! Zo kan je hier in je werkschema rekening mee houden en creëer je discipline. Niets is zo goed voor de teamgeest als het gezamenlijk lijden dat bootcampen in de stromende regen heet.

 

Kom van je luie stoel en get things done!

Er zijn dus genoeg kansen om af en toe van je billen af te komen, ook op kantoor. Je moet jezelf er alleen toe zetten om dingen staand en lopend uit te voeren. Mocht je toch te weinig aan beweging toe komen probeer dan in elk geval een actieve zithouding aan te nemen (overweeg een stoel zonder leuning).

 

Je lekker voelen in je lichaam is alleen maar goed voor je professionele prestaties. De hele dag onderuitgezakt in een stoel zitten is een ramp voor de productiviteit. Mocht het allemaal niet lukken kan je altijd nog gadgets proberen, of ga aan de office yoga. Keep movin’!

 

 

Wil jij net als Lennart en onze andere content creators bloggen voor De Upstarter? Heb je een goede verhaal over werk, tips voor anderen én is schrijven een grote liefde. Stuur dan margot@deupstarter.nl een bericht met een proefartikel.