“In de natuur zijn is goed voor je”, “lunchwandelingen maken je productiever”. Maar hoe zit dat eigenlijk? Hoewel het soms lastig is om tijdens een drukke werkdag even naar buiten te gaan, blijkt uit onderzoek dat het je écht gezonder, minder gestresst en daardoor productiever maakt!

 

Twijfel je om vandaag je laptop een uurtje dicht te klappen en een ommetje te maken in het dichtstbijzijnde park? Ik heb ’t voor je uitgeplozen en geef je vier redenen waarom je dat vandaag écht even moet doen:

 

De kleur groen inspireert en boost je creativiteit

Als je in een rustige omgeving bent, kan je geest ontspannen en hoeven je hersenen niet continu te reageren op constante afleiding. Die afleiding triggeren een stressreactie in je brein – je hersenen interpreteren dit letterlijk als dreiging. Daarom houden we in een rustige en natuurlijke omgeving energie over om creatief en probleemoplossend te denken. Wat ons vervolgens weer gelukkiger en productiever maakt.

 

Natuur werkt stressverlagend

Na 20 minuten in de natuur is je cortisol level (een stresshormoon) lager dan na twintig minuten in een stedelijke omgeving. Waarom deze effecten optreden weet niemand precies. Wat we wel weten? Het stressverlagende effect van buitenzijn – ook al is het maar in de tuin of tijdens een blokje om – is fysiek aantoonbaar door een lagere hartslag en een lagere hoeveelheid stresshormonen. Hoera!

 

Natuur stimuleert positieve gedachten

In een ander onderzoek is aangetoond dat een wandeling van 90 minuten ervoor zorgt dat er minder bloed naar het gedeelte van je hersenen gaat dat wordt met negatieve gedachtenpatronen – en voornamelijk de negatieve gedachtenpatronen over jezelf.

 

In de natuur zijn helpt je op deze manier een positiever te denken. Een theorie hierover is dat we positief reageren op dingen en situaties die gezond voor ons zijn – een verklaring voor het positieve effect van bomen en natuur op ons humeur.

 

Het maakt je meer mindful

In de natuur zijn verhoogt ons bewustzijn van onze omgeving en onszelf, door minder afleidende gedachten en prikkels. Als de connectie tussen de menselijke geest en natuur nog niet bewezen was, is ‘ie het nu zeker.

 

Dus maak die lunchwandeling, haal een koffietje bij het park. De tijd die je hierin investeert gaat zich dubbel terugbetalen in productiviteit.

 

En nu het zonnetje zich laat zien heb je écht geen excuus meer.

 

Misschien ben jij één van de velen die pas na zijn studie, of na wat eerste ‘snuffelbanen’ bedenkt dat hij als creative zijn geld wil verdienen. Waarschijnlijk heb je dan geen journalistieke, marketing- of grafische opleiding gedaan. Maar rechten. Of economie, bedrijfskunde, of – net als ik – en theoretische kunstopleiding. Ja, dan zit je. Want hoe kom je in godsnaam aan dat portfolio waar werk- of opdrachtgevers altijd om vragen? Hoe maak jij je als beginnend copywriter of content marketeer interessant voor de arbeidsmarkt?
 
Eigenlijk is het heel logisch dat je er pas na wat werkervaring achterkomt dat je een creatief talent hebt waar je het liefst je beroep van wil maken. Je schrijft eens wat voor een studiegerelateerd blaadje, je denkt mee over de ontwikkeling van de online marketing van je werkgever, je ontwerpt altijd de affiches voor een bedrijfsuitje of je houdt de website bij. Oh, die affiches? Die maak je in Word, want Photoshop daar heb je geen kaas van gegeten. Helaas zijn al die creatieve bezigheden meestal ondergeschikt aan je kerntaken.

 
Totdat je denkt: “Dit wil ik niet meer.”
 
Je zou je veel blijer voelen als die creatieve bezigheden je kerntaken waren!
 
Er is alleen een klein probleempje: je hebt niks om bij een potentiële werk- of opdrachtgever mee aan te komen. Je kan wel heel hard roepen dat je creatief bent, taalgevoel hebt en out of the box denkt, maar concrete bewijzen aanleveren wordt lastig…
 
Think again.
 
Met de volgende stappen zorg je ervoor dat ook jij als beginnend creative serieus genomen wordt. Soort van Fake it ‘till you make it. Als je in de marketing wil, moet je toch minstens jezelf een beetje in de markt kunnen zetten.
 
Stap 1: Verzamel alles
Al het creatieve werk dat je tijdens je studie- of werkleven hebt gemaakt.
 
Want één ding is zeker: het besluit dat je als creative wil werken, komt niet uit de lucht vallen. Verzamel dus alles waar je creatief aan bijgedragen hebt. Van brochures, tot strategieën, tot social media posts, tot fotografie. Heb je dit niet bewaard? Geen nood, ga gewoon verder met stap 2.
 
Stap 2: ontwikkel je creatieve identiteit
Bepaal eerst waar je het beste in bent. Waar je het gelukkigst van wordt en wat je het liefste wil doen voor werk. Waar ligt je kracht? Autonoom/creatief of commercieel? Op welke sector zou je je willen focussen? Wat is je missie in je werk? Of misschien wel in je leven?
 
Stap 3: ontwikkel eigen content
Een handig uitgangspunt is bijvoorbeeld je carrière tot nu toe. Schrijf over iedere werkgever een blogje. Over iets concreets dat je daar hebt geleerd, iets creatiefs waar je aan mee hebt gewerkt en je visie daarop. Doe het blog style, Niet te zwaar; zorg vooral dat jouw unieke schrijfstijl eruit blijkt. Dat een toekomstige werkgever ook nog een inkijkje krijgt in je ervaringen op de werkvloer, is mooi meegenomen.
 
Stap 4: Work your ass off
Hier kom je niet onderuit als je besluit dat het roer omgaat. Met de verzamelde content uit stap 1 en 3 ben je er niet. Je voorraad publicaties moet blijven groeien. Zoek een toegankelijk platform waar je warm voor loopt en bied je schrijfdiensten aan. Vaak is er best de mogelijkheid om zo nu en dan een blog te schrijven of een interview aan te leveren. Of haak aan bij een startup waar je meehelpt in het ontwikkelen van een marketingstrategie. Kies wel voor onderwerpen waar je energie van krijgt. Je moet dit namelijk doen naast je inkomstenbronnen.
 
Want be real: Rome is ook niet in één dag gebouwd.
 
Stap 5: Bouw een website
Tijd om alles wat je hebt verzameld tentoon te stellen! En tussen de regels door ook nog even te laten zien dat jij weet hoe je een website moet tackelen.
 
Met een gratis WordPressje kan je veel tegenwoordig. Op de blogpagina post je al je publicaties. Maak een werkervaringspagina met je carrièremissie, waar je al je blog style visie-artikelen aanhangt die je hebt geschreven tijdens stap 3. In je ‘About’ zet je alles wat jou leuk maakt, behalve werk. En vergeet de contactpagina niet.
 
Natuurlijk is een website niks zonder goed beeld. Gratis stockfoto’s vind je op: unsplash.com, stocksnap.io of pexels.com. Maar zelf maken is even better. Show je gelijk je gevoel voor visueel.
 
Stap 6: Sluit je cv en LinkedIn aan
Stel al je professionele uitingen in het teken van je website. Voor je LinkedIn-profieltekstje maak je een ingekorte versie van je carrièremissie en about op je website. Voeg in de bijlage van je profieltekst de URL van je website. Verder kun je bij al je werkervaring doorlinken naar de betreffende pagina op je website. Heb je publicaties op je website staan die je voor werkgevers hebt gemaakt? Neem deze dan ook op op je LinkedIn. Als je twijfelt of je ex-werkgevers dat wel kunnen waarderen, #durftevragen.
 
Bovendien kun je nu je cv interactief maken. Link ieder onderdeel van je cv naar een plek op je website. Alleen de URL ergens onderaan vermelden is niet voldoende; mensen vragen zich sneller af wat er achter een link zit, dan dat ze naar een homepage klikken. Nog een voordeel voor je CV: nu je al je werkervaring op je website hebt uitgewerkt, kun je je cv lekker kort en krachtig maken. Zorg dat je cv triggert, en je potentiële werkgever doorklikt naar je website.
 
Zo.
 
Als je jezelf als verse creative nog niet serieus kon nemen, kan je dat nu wel. En knappe werkgever die nog om jou heen kan. Go get them, tiger!

Ik ben gek op lijstjes. Ik ben er zelfs zó gek op dat ik mijn hele agenda er omheen heb gebouwd. Maar dat betekent niet dat ik de hele dag door aan het pennen ben en eindeloze lijsten produceer. Integendeel: elke dag bestaat mijn to-do list uit maximaal 3 items. Hieronder vertel ik hoe én waarom ik dat doe.

 

1. Het helpt je om prioriteiten te stellen

 

Wanneer je een lijst maakt ben je geneigd de kleinste taken bovenaan te zetten, zodat je die alvast af kunt strepen. Mijn truc is om dat juist niet te doen; hoe verleidelijk het ook is en hoe fijn het ook voelt om de taak “to-do list maken” meteen af te strepen.

 

Natuurlijk is wat je doet niet altijd samen te vatten in drie bulletpoints. Soms moet je nou eenmaal iets toevoegen omdat je het anders vergeet. Dat is niet erg. Zorg wel dat je focus blijft waar nodig is – en jouw belangrijkste prioriteiten niet onderaan de lijst belanden.

 

2. Het ruimt je hoofd op en maakt ruimte voor creativiteit

 

Doe alle kleine ‘responsieve’ taken meteen, voor dat ze je to-do list gaan overheersen. Dan kan jij je daarna weer focussen op jezelf en jouw prioriteiten. Kies er bijvoorbeeld voor om alleen in de ochtend en namiddag je e-mail te beantwoorden. Zo’n activiteit hoef je niet op te schrijven, want dat doe je toch wel. Ongeacht of het nu op je to-do list staat of niet.

 

Begin dus met die kleine responsieve taakjes. E-mail, overleg met collega’s, een LinkedIn berichtje sturen. Wanneer die uit de weg zijn, kun je je focussen op wat echt belangrijk is die dag. Zeg nou zelf: het beantwoorden van een paar mailtjes is voor de productiviteit van een content creator toch veel minder belangrijk dan het schrijven van een mooie tekst of het editen van een fotoshoot?

 

3. Het motiveert je om aan de slag te gaan

 

‘Nog 6 niet-afgewerkte taken op je lijst, sh*t! Morgenochtend zet je ze opnieuw neer, en misschien moet je ze nog een keer uitstellen. Na een tijdje is het een onmogelijk geworden om alles gedaan te krijgen. Stel je voor: voortaan ga jij elke dag naar huis, wetend dat je al je verantwoordelijkheden van die dag hebt volbracht. En stel je nu eens voor dat je aan het begin van de volgende dag geen 20, maar drie taken op je to-do list hebt staan. Klinkt een stuk haalbaarder, toch?

 

Tot slot zorg je ervoor dat de drie taken die jij kiest voor je dag uitdagend zijn, maar ook realistisch. Baken elke taak duidelijk af. Bijvoorbeeld: het schrijven van een blogtekst, het schieten van 5 foto’s van een nieuw café in de buurt en het aanbrengen van de final touch aan een essay. Tuurlijk ga je ook e-mail beantwoorden, misschien wel iets posten op facebook en iemand terugbellen. Maar omdat jij zorgvuldig jouw top 3 samenstelt kun je daarop terugvallen, en blijft jouw focus scherp en productiviteit hoog!

Elke dag ga ik met veel plezier naar mijn werk. Ik krijg genoeg ruimte om mijn ding te doen en daar haal ik veel voldoening uit. Toch is er één ding waar ik dagelijks weer tegenop zie: de hele dag zitten. Helemaal niet goed voor je gezondheid. Bedenk, beweging en productiviteit gaan hand-in-hand. Hoe kun je nu meer bewegen in je nieuwe werkleven en zorgen dat je productiviteit optimaal blijft?

 

Zitten het nieuwe roken? 

Je hoort het steeds vaker: is zitten het nieuwe roken? Drie jaar gelden kwam deze oneliner op én de vergelijking is treffender dan je denkt. Zitten is slecht voor je stofwisseling en volgens onderzoekers is de schade niet altijd te compenseren met een aantal keer sporten in de weken. Dat maakt de parallel met de sigaret compleet.

 

Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid en daarom wordt aangeraden minstens een uur per dag matig intensief te bewegen. Dat is veel, en na je werk heb je vaak behoefte om uit te rusten. Als je een deel van die beweging al voor of tijdens je werk kan pakken scheelt dat in de tijd die je ‘s avonds naar eigen inzicht kan besteden.

 

Natuurlijk kun je de zittende sleur doorbreken! Af en toe moet je op kantoor een beetje creatief zijn om je bureaustoel te kunnen laten voor wat hij is. Want ook op kantoor zijn er kansen om even fijn de benen te strekken, zonder dat je productiviteit doorbreekt. Zo pak ik het aan.

 

1. Haal koffie, thee of water

Ik heb zelf een lichtelijk ongezonde koffieverslaving, maar als geluk bij een ongeluk zorgt dit wel dat ik regelmatig de afstand van mijn bureau naar de espressomachine afleg. Terwijl mijn koffie doorloopt doe ik onbeschaamd stretchoefeningen. Al te veel koffie op? Een glas thee of water is een prima vervanger, en zorgt voor hydratatie.

 

“Bonus: een korte pauze met weinig prikkels zorgt ook voor betere concentratie!”

 

Terwijl ik mijn sloot zwarte slobber opdrink maak ik even een praatje met een collega. Een goed alternatief is bezinnend uit het raam staren terwijl je je hoofd leeg maakt. Bonus: een korte pauze met weinig prikkels zorgt ook voor betere concentratie!

 

2. Loop naar je collega’s toe

Regelmatig is heb je iets nodig van een collega, of het nou een mening is, een bepaald formuliertje of het telefoonnummer van die ene lead. Je eerste reflex is meestal om de persoon in kwestie dan een mailtje of een slackje te sturen. Deze optie valt toch in het niet bij de voordelen van gewoon even langslopen.

 

Behalve dat je uit je stoel komt – en daarmee je welverdiende verticale behoeftes vervult – is langslopen een veel betere manier om iets van iemand gedaan te krijgen. Mensen hebben namelijk eerder de neiging iets voor je te doen als je ze persoonlijk aanspreekt. Dit zorgt er ook voor dat jouw en andermans werk sneller en soepeler verloopt!

 

3. Lunch en loop

Lekker lunchen is top, maar vaak wordt deze handeling zittend uitgevoerd. Wees niet getreurd: je hoeft niet te roken om af en toe naar buiten gaan. Loop na je lunch dus een blokje om en zet je gedachten op een rijtje.

 

Omdat we in een land wonen met een berucht wisselvallig klimaat kan het regelmatig voorkomen dat je door omstandigheden geen zin hebt om dit te doen. Als het weer het toelaat is een blokje lopen daarentegen alleen maar bevorderend voor het werkplezier!

 

4. Begin een Co-workout crew

Het komt zeker af en toe voor dat je het zo druk hebt dat je geen tijd hebt om de hele dag rondjes te lopen of koffie te halen. Je hebt deadlines, je moet nog dat ene project afmaken, noem maar op. Probeer bij je collega’s eens te peilen of er animo is voor een sportclubje na werktijd!

 

“Niets is zo goed voor de teamgeest als het gezamenlijk lijden dat bootcampen in de stromende regen heet.”

 

Plan deze after workout op vaste dagen en probeer streng voor elkaar te zijn! Zo kan je hier in je werkschema rekening mee houden en creëer je discipline. Niets is zo goed voor de teamgeest als het gezamenlijk lijden dat bootcampen in de stromende regen heet.

 

Kom van je luie stoel en get things done!

Er zijn dus genoeg kansen om af en toe van je billen af te komen, ook op kantoor. Je moet jezelf er alleen toe zetten om dingen staand en lopend uit te voeren. Mocht je toch te weinig aan beweging toe komen probeer dan in elk geval een actieve zithouding aan te nemen (overweeg een stoel zonder leuning).

 

Je lekker voelen in je lichaam is alleen maar goed voor je professionele prestaties. De hele dag onderuitgezakt in een stoel zitten is een ramp voor de productiviteit. Mocht het allemaal niet lukken kan je altijd nog gadgets proberen, of ga aan de office yoga. Keep movin’!

 

 

Wil jij net als Lennart en onze andere content creators bloggen voor De Upstarter? Heb je een goede verhaal over werk, tips voor anderen én is schrijven een grote liefde. Stuur dan margot@deupstarter.nl een bericht met een proefartikel. 

 

Happy new year! Bij De Upstarter zijn we dol op een stappenplan om doelen te verwezenlijken. Daarom geven we je een 5 stappenplan om van 2017 een jaar vol awesomeness te maken. Dit is deel 2 over doelen stellen (stap 3), jouw persoonlijke ‘why’ (stap 4) en hoe kun je je nieuwe plannen integreren in je levenstijl (stap 5)? 

 

The only way is UP!

Je hebt nu besloten wat je gaat loslaten en meenemen in het eerste deel van het stappenplan. En… je hebt bedacht hoe jij gezien wilt worden. Wat ben je over jezelf te weten gekomen? Nu kun je weer vooruit. Dus hop! Aan de slag om je 2017-plannen concreet te maken.

 

 

# 3 Stel doelen. 

Doelen, schmjoelen, denk je misschien – de open deur. Maar echt, stel doelen voor het komende jaar. Ik ben niet de beste planner van nature. Toch zijn er handige hulpmiddelen die doelenstellen leuk maken. Zelf gebruik ik de INK + VOLT planner. Super clean en strak. Je kunt hierin je jaardoelen, maanddoelen en werkdoelen stellen.

 

Liever losse worksheets? Pinterest is je beste vriend. Kijk rond, welke sheet bij je past bij jou? Tip voor jou, INK + VOLT biedt ook downloadbare worksheets aan. 

 

Challenge yourself

Ben je competitief? Je kunt ook een 30 dagen challenge starten. Of je nu meer wilt bewegen, groeien in een expertise of iets nieuws leert. Wil je een top fotograaf worden? Dat betekent oefenen, oefenen, oefenen. Een challenge is super handig je skills te verdiepen – omdat je gericht aan de slag gaat.

 

Maar denk ook buiten je comfortzone. Zo ‘challenged’ een vriendin zichzelf om 90 dagen lang op een andere werkplek te werken –  zo blijft zij in beweging en geïnspireerd. Plan ruimte in je agenda en worksheets om challenges uit te voeren. Maar houdt het leuk. Wat kun je doen om jouw uitdaging kick-ass-awesome-sauce te maken zodat je je challenge met plezier volbrengt? 

 

#4 Vind jouw eigen why.

De Why, ook bekend als The Golden Circle, is niet alleen leuk voor je marketing. Maar jij hebt ook een persoonlijke why: waarom doe je wat je doet? Krap jezelf achter de oren om het motief te zien in jouw acties. Wat heb je allemaal aan antwoorden op de vragen in stap 2 en 3 gegeven? Misschien zie je al beetje jouw waarom. 

 

5 x why vragen brengt je tot de kern

Een leuke oefening om jouw persoonlijke why te achterhalen is de ‘5x-why-exercise’. Doe ‘m samen met een vriend of vriendin. Het is geïnspireerd op de gulden regel; als je 5x de waarom vraag stelt, kom je tot de kern van een probleem of situatie. Bij de training Restart your Career zorgt het altijd voor interessante antwoorden!

 

Pak beiden een vel papier. Schrijf vier situaties op waarvan jij energie krijgt. Dit kan alles zijn. Van fietsen door Amsterdam, DJ’en, muffins bakken tot het organiseren van feesten. Wissel van blaadje als je klaar bent. Vraag aan je vriend(in), waarom hij/zij energie krijgt van punt 1 op zijn of haar lijst.

 

Herhaal het antwoord en stel op basis van deze nieuwe informatie weer de waarom vraag. Doe dit nog drie keer. Noteer elk antwoord en beslis met elkaar wanneer je de kern te pakken hebt. Ga daarna door met de volgende dingen.

 

Jouw Why is een belangrijke drijfsveer en maakt jouw intrinsieke motivatie glashelder. Het maakt keuzes eenvoudiger omdat je erachter komt wat wel en niet bij jou hoort. Keuzestress is voor veel mensen een probleem; je hoeft niet alles te doen wat op je pad komt. Stel jezelf dus de vraag of jouw activiteiten matchen met jouw kernwaarden.

 

#5 Zorg dat je routine’s en systemen creëert om jouw doelen te verwezenlijken.

Tot slot de grote vraag, hoe wil je dat aanpakken? Zorg dat je jouw nieuwe doelen kan intergeren in je levenstijl. Toch zijn goede voornemens vaak lastig om vol te houden. Omdat gewoontes vaak hardnekkig zijn.

 

In dit artikel van De Correspondent worden twee manieren uitgelegd zo dat je wél kan doen om je gewoontes op positieve wijze te veranderen. Onderzoek ‘welke prikkels bepaalde gewoonten uitlokken, en zorg dat je dezelfde prikkel dezelfde beloning houdt’ of verander de context. 

 

Maar voordat we afdrijven in het analyseren van goede voornemens. Er zijn een aantal basale dingen die je kunt doen om je doelen op orde te maken:

 

1. Zorg dat je (digitale) agenda op orde hebt.
2. Zet deadlines op je agenda van wanneer je bepaalde doelen wil bereiken.
3. Zet maandelijkse check-in’s in je agenda, reviseer je plan waar nodig. Alles loopt wel eens anders.

4. Gebruik notitieboeken en/ of handige applicaties, als Evernote of 7Weeks om je progressie te tracken.

 

Tuurlijk kun je deze lijst veel uitgebreider maken, maar keep it simple. Zo wordt doelen halen veel gemakkelijker dan je denkt! Eerst nog je digitale troep opruimen? Dan hebben we hier nog een paar tips voor je.

 

Wij wensen je namens het Upstarter-team veel succes met het stappenplan en een stralend 2017! 

Nieuw jaar, nieuwe kansen! Bij De Upstarter zijn we dol op stappenplannen om doelen te verwezenlijken. Onze notitieboekjes staan altijd vol met aantekeningen. Daarom geven we je een 5 stappenplan om van 2017 een jaar vol awesomeness te maken. Dit is deel 1, over reflecteren (stap 1) en levensvisie (stap 2).

 

Out with the old, in with the new!

Of je nu je carrière een make-over wil geven, open wil staan voor liefde of juist een eigen huis wilt kopen.. een stappenplan is een goede stok achter deur om je voortgang bij te houden en het stuurt een positieve intentie de wereld in.

 

Daarom zul je ook dingen los moeten laten. En ja, dat is niet altijd leuk, prettig of gezellig. Zo nemen wij dit jaar afscheid van Restart Your Career; het eerste echte Upstarter programma. Hiermee begon het avontuur van ondernemerschap voor Jorinde en Mariëtte twee jaar geleden.

 

Omdat we de positieve juju van Restart Your Career graag willen doorgeven vind je in dit stappenplan enkele oefeningen uit de training. Wil je toch nog een Restart your Career traject doen bij ons? Houd ons in de gaten, het komende jaar zullen delen van de training terugkomen in workshops in de avond. 

 

Het Upstarter stappenplan

Een oefening als deze is een partij intensief! Daarom hebben we deze post opgeknipt in twee delen. Dus neem de tijd, zo’n stappenplan hoeft niet in één keer. Misschien werkt uitsmeren over meerdere dagen beter voor jou. Bedenk wat jij wilt loslaten en meenemen in 2017.

 

Schrijven helpt om je gedachten te organiseren. Maar voel je vrij om te tekenen, te plakken te knippen of te moodboarden. Als je wel eens een training bij ons hebt gevolgd, dan weet je dat alle knutselspullen op tafel gaan!

 

Je hebt nodig:

• notitie boek of grote vellen papier
• pen, en misschien ook stiften, potloden
• computer
• agenda

 

#1 Reflecteer op dit jaar

Is experience really the best teacher? Doen is in bewegen zijn, maar reflecteren zorgt ervoor dat je de juiste ervaringen vast kan houden en voortzetten: wat heb je geleerd? Wat zijn je positieve ervaringen én waar ben je trots op?

 

Schrijf ook op wat minder geslaagd was. Waar liggen je valkuilen en heb je gefaald? Géén schande, falen is onderdeel van een gezond leven. No shame in failing, misschien sta je net als Shawn zelfs een keer bij Fuck-Up Nights met een ijzersterk verhaal.

 

Toch is het goed om onderscheid te maken tussen wat je daadwerkelijk hebt gedaan en wat je erbij voelt. Ieder heeft zijn eigen aanpak. De volgende twee aandachtspunten helpen om je reflectie te verdiepen:

 

1. Tijdsbesteding

Pak je agenda erbij. Kijk hoe je het afgelopen jaar je tijd hebt besteed. De gebieden van gezondheid, relaties, financiën, carrière, persoonlijke ontwikkeling, spel/ recreatie. Misschien heb je wel vrijwilligers werk gedaan, dit telt ook mee. Hoe heb je de tijd in gedeeld en waar zou je meer minder aandacht voor willen hebben? Hoe ga je efficiënter om met je tijd?

 

2. Contact maken met je gevoel

Wat is je gevoel bij dit jaar? Ben je tevreden, heb je mooie doelen behaald? Zijn er ook dingen waar je teleurgesteld in bent? Soms heb je gewoon een omleiding nodig om op het juiste pad te komen. Wat heb je echt voor elkaar gekregen? Geef jezelf ook een compliment én bedenk dat alles komt met een prijs.

 

#2 Schrijf je levensvisie op

Oef! Heb je wel eens een oefening gedaan waarbij je je eigen necrologie moet schrijven? Je sterfdatum is bepaald over 15 jaar: bedenk hoe je herinnerd wil worden? Het klinkt misschien morbide, maar het is reuze effectief. Het schijnt dat confrontaties met de dood ervoor zorgen dat je eerder kiest voor je eigen geluk – time is short.

 

Spelen er nu woorden door je hoofd als wereldreiziger, avonturier, familieman/ vrouw, weldoener, levensgenieter, milieubewust, dierenliefhebber of spelletjesfanaat? Heel goed. Waarmee wil jij je identificeren?

 

Nog zoekende én wil je leuke inzichten hebben? Vraag je vrienden en familie hoe ze jou zien. The outcome might surprise you! Gebruik de antwoorden om je levensvisie in kaart te brengen. Voorbeelden van levensvisie:

 

1. Financieel onafhankelijk zijn, ondernemerschap nastreven.

2. Plezier hebben in je werk.

3. Een familie waarbij je elkaar op de eerste plaats zet.

4. Een verschil maken in je leefomgeving / gemeenschap.

5. Een minimalistisch leven waarin je nastreeft je ecologische voetafdruk klein te houden.

6. Mooie dingen maken, creëren.

 

Maak een mind-map en zet de kleine dingen die er bijhoren rond jouw levensvisie. Misschien doe je nu al hele toffe dingen en is de stap minder groot dan je denkt. Waar ben je trots op? Wat maakt jou aan het lachen en/ of zorgt voor een warm gevoel?

 

Je levensvisie geeft je zicht op wat je belangrijk vindt en bepaalt een richting. Zodra je duidelijk bent in wat je wil, heb je beter zicht op je kleinere doelen en kun je een leven leiden met meer voldoening.

 

Dat was ‘m voor vandaag! Morgen volgt deel 2; daarin gaan we aan de slag met doelen stellen, jouw eigen why en integreren van je nieuwe doelen in je leven.

Ik heb van die momenten dat opruimwoede het roer overneemt. In de drukste tijden is mijn kamer het schoonste. Maar mijn ‘digitale clutter’ zie ik nog wel eens over het hoofd. In deze blog 6 tips om je apparaten te Marie Kondo-en: ‘Hoe zorg ik dat er weer ‘joy sparked’ als ik op mijn computer, telefoon of iPad werk?!’ Het druilerige weer werkt in ieder geval mee. *knipoog.

 

Too many tabs open!

 

Een kleine bekentenis: eigenlijk ruim ik mijn digitale troep te weinig op. Deze blog is tegelijkertijd de perfecte stok achter de deur om hiermee aan de slag te gaan. Er zijn ook veel ‘declutter’ hacks te vinden via Pinterest – in de onderstaande tekst speel ik een aantal vondsten door. Hoewel het vaak een open deur lijkt, maakt een goede tip de taak een stuk plezieriger en zorgt er voor dat je lekker in je werkflow kan blijven!

 

1. Begin met het stellen van doelen: wat wil je echt opruimen?

Een opgeruimd hoofd begint met een opgeruimde laptop. Maak er bewust tijd voor, maar ook… Zorg dat je niet in de opruim val trapt! Plan het moment, maar beperk je ook in de tijd. Zie het als een kleine work-out, oefening om orde te krijgen in je hoofd en je productiviteit te verhogen.

 

Wat wil je bereiken? Een sneller werkende laptop, géén afleiding en snelle manier om je files te organiseren. Schrijf je doelen op, en plan ze uit in een week. Dat maakt zaken behapbaar. Houd een lijstje bij, streep af wat je gedaan hebt. Mijn magische middel om lijstjes bij te houden is Wunderlist. (Die *pling* als ik een taakje heb afgevinkt = awesome!) Bovendien werkt de app ook voortreffelijk op je smartphone en iPad. Handy!

 

2. Ruim je bureaublad op

Zo simpel, maar toch super snel vol met troep! Screenshotjes, documenten die ik in alle haast heb gedropt. Maar een ongeorganiseerd bureaublad werkt je productiviteit en creativiteit tegen. Terug naar de mappen! Handige mappen zijn:

 

• Huidige projectfolders, of folders met hoge prioriteit die je vaak gebruikt.
• Een folder met communicatiemiddelen, logo’s en templates die je veel gebruikt.
• Screenshots en afbeeldingen, deze kunnen net zo goed onder een bepaald mapje staan!

 

Staan er nog steeds meer dan 15 dingen op je bureaublad? Kijk dan of je die afbeeldingen die je bewaard ter inspiratie niet kan pinnen op Pinterest. Als er dingen staan die je zeker als 3 maanden niet gebruikt – stop ze in een eigen folder. Je bureaublad is alleen voor alles wat je nu of altijd gebruikt.

 

3. Verwijder onnodige files en programma’s van je computer en uit je folders

Ga alleen al eens door je lijst met downloads. Hoeveel ‘clutter’ verzameld zich daar? Ontdek hoeveel gedupliceerde files je hebt en hoeveel ruimte dat in beslag neemt. Alles wat je niet meer nodig hebt en toch moet bewaren – stuur je als back-up naar je externe hardrive, cloudservice of Google Drive en hoeft niet meer op je computer te staan. Foto bestanden zijn groot! Geef ze een eigen opslag plek.

 

Wil je het opruimen echt goed aanpakken? In deze blog worden handige tools aangehaald voor Windows en Mac op je computer te optimaliseren.

 

4. Verwijder Apps van je telefoon (of tablet) die je toch niet gebruikt!

Nog zo een. Ik denk aan ook die talloze keren dat ik al mijn app’s laat open staan. Maar ook die Apps die ik eigenlijk gewoon niet meer gebruik – omdat ik iets heb gevonden wat lekkerder werkt. Kijk eens naar je mappen structuur, kloppen de kopjes nog wel? Zijn er verstopte apps?

 

Maar ook hier geldt wat werkt voor jou lekker? In dit artikel van Mashable een aantal creatieve manieren om je telefoon te organiseren: veel gebruikt, op kleur, hoe je je telefoon vasthoudt. ‘Whatever floats your boat!’.

 

5. Creëer een georganiseerde folder met dezelfde structuur voor elk project of iedere klant

Mariëtte heeft hier bij de Upstarter alle mappen keurig met nummers en titels ingeruimd. (De onbetwiste opruimkoningin van het kantoor!) Creëer consistente structuur van je mappen en filenamen. Het is handig voor alle projecten, een vaste structuur laat je op de automatische piloot door een map navigeren – je weet precies waar iets staat en het houdt de boel georganiseerd. Denk hierbij ook de namen die je files geeft: werk bijvoorbeeld op datum en zorg dat de titel uniek is of herkenbaar.

 

In het volgende artikel vind je een paar gouden tips en kun je kijken welk systeem voor jou werkt. Ben je liever iemand die bestanden tagt? Lees hier over de voordelen.

 

5. Organiseer en schoon je e-mail op

Je e-mail organiseren lijkt een draak van een karwei – maar hoeveel tijd kan een georganiseerde mailbox je besparen?! Veel! Zorg dat je mailbox op 0 blijft staan. Schrijf je uit voor de nieuwsbrieven en e-mails die je zeker niet leest. (Denk hier weer Marie Kondo: ‘If it doesn’t spark joy? Unsubscribe!) Houd je aan je eigen e-mail etiquette: je werk e-mail hoeft niet op een persoonlijke laptop of telefoon.

 

Wil je meer weten over hoe je goed je mail kan organiseren? In dit artikel krijg je nog meer praktische tips om je mailbox te reorganiseren.

 

6. Last but not least: Ruim je werkplek op, leeg je rugzak en sleave

Ook je fysieke ruimte kan wél wat aandacht gebruiken. Je bureau opruimen is altijd een handig tijdverdrijf, een schoon werkblad is goud. Maar mijzelf kennende bewaar ik ook heel wat dingen in de sleave van mijn laptop of rugzak. (Als vrouw is een tas altijd een heikel punt!)

 

Fris je scherm op met een speciaal doekje, maak het toestenbord schoon of koop een beschermer die er voor zorgt dat er geen kruimels tussen de toetsen blijven zitten. (Ja, ik eet boven mijn laptop…) Goed onderhoud van je apparaten is belangrijk en zorgt dat je met frisse energie aan de slag kan!

Weer zin in je werk krijgen? Ben je op zoek naar jouw drive? Het is weer tijd om je inspiratie en productiviteit te laten stromen! Dit artikel kan je misschien wel helpen aan een boost én een glimlach op je gezicht (en die van je baas)!

 

Herinner je dat moment nog? De eerste dag van jouw baan? Het is een beetje als de honey-moon fase van jouw werk. Of eigenlijk , net als de eerste maanden van je relatie, waarin je nog mega verliefd bent. Het moment dat echt álles fantastisch was bij je baan. Je zette je wekker extra vroeg, je sprong goed voorbereid je bed uit. Elke nieuwe taak greep je met beide handen aan, bevlogen dat je was. Oh.. the memories. En dan.. Begint het langzaam te veranderen. Je wordt anders wakker en je hebt minder zin in je projecten. je werk wordt een routine en je bent minder happy: je verlangt eigenlijk al vanaf maandag naar je weekend. Je begint jezelf af te vragen: “is dit echt de baan die ik voor de rest van mijn leven wil doen?”

 

It’s okay.. het sluipt er zo in. Je bent zeker niet de enige die zijn motivatie helemaal vanuit zijn tenen trekt. Je komt gewoon even in een sleur, en gelukkig zijn er genoeg manieren om hieruit te komen! Onzekerheid en angst hoort er nou eenmaal bij. Als je het gevoel hebt dat je in een sleur raakt, check dan deze 6 punten door en voor je het weet ben je weer ready to go!

 

Responsibility is Key
Ben je verveeld, omdat het je eigenlijk allemaal iets te makkelijk af gaat? Heb je weinig verantwoordelijkheden of een te lage werkdruk, om écht uitgedaagd te worden? Kijk dan of je meer verantwoordelijkheden kunt toevoegen aan je huidige werkzaamheden. Pak je schema en takenlijst erbij en voeg er wat nieuwe uitdagingen aan toe! Blijf weg van repetitive taken en creeër een nieuwe positie voor jezelf! Het zal je creativiteit en inspiratie uitdagen. Extra voordelig: jouw baas zal het geweldig vinden dat je jezelf zo betrokken en onderscheidend opstelt.

 

Have fun!
De mensen met wie jij samen werkt, spelen een grote rol in hoe je je voelt op je werk. Je spendeert wel 8 uur op een dag met elkaar! Te gekke collega’s zijn meer dan belangrijk! Steek dus genoeg energie in jouw collega’s. Zorg dat je een sterk team creeërt, door elke vrijdagmiddag wél naar de borrel te gaan. Of neem zelf het initiatief en ga met z’n allen uitsloven tijdens een slopende bootcamp. Werk wordt een stuk leuker met een omgeving waarin jij straalt!

 

Get inspired?
Never stop learning. Meld je aan voor een cursus/workshop/seminar, whatever! Neem die stap om jezelf en jouw skills te ontwikkelen (dit kan ook buiten jouw vakgebied). Die kennis kun je weer toepassen in jouw werkzaamheden, zo geef je ze weer een hele nieuwe dimensie. Stippel voor jezelf een plan of schema uit om jouw leercurve te vergroten.

 

Talk, talk, talk
Stop met klagen – (ja, we hebben allemaal zo onze dagen). Maar wanneer je merkt dat je jezelf voor langere tijd niet okay voelt op je werk: praat er dan over met je collega’s of baas en geef aan waar je tegenaan loopt. Zorg dat je gehoord word en laat iemand met je meekijken.Een andere blik kan een heel ander licht op de situatie schijnen en je zelfs meer inspiratie geven. Wij weten zeker dat jouw baas graag met je mee denkt, zodat jij jouw positie beter kunt vervullen. Dus laat je inspireren door je collega’s of ga naar een toffe conferentie. Je moet toch die spark weer terugvinden!

 

Change your angle
Deze is misschien wat makkelijker gezegd dan gedaan, maar een mindset change kan wonderen doen: see it from the bright side. Probeer positiever naar de dingen om je heen te kijken en probeer de positieve kant van elke situatie in te zien. Wees dankbaar! En kijk met dezelfde ogen naar de dingen om je heen, zoals je ook op de eerste dag deed. Bedenk ook: er is altijd iemand die graag in jouw schoenen had gestaan!

 

Color your world
Laten we hopen dat je in een omgeving zit waar je aanpassingen kunt maken. Met een paar persoonlijke toevoegingen, of veranderingen: bloemen, foto’s, een prikbord met jouw inspiratie. Kijk en gluur lekker rond. Maak een moodboard op Pinterest. Maak van je kantoor een plek waar je geïnspireerd van raakt! Dag dode planten, halloo stralende bloemetjes!

Soms heb je van die periodes waarin alles misgaat. Je krijgt de ene na de andere tegenslag voor je kiezen en dingen lopen anders dan verwacht. Vermoeiend! Of je hebt een hoop te doen, maar bent al dagen niet vooruit te branden. Je energie is op, ‘s ochtends kun je niet stoppen met snoozen. En het lijkt alleen maar erger te worden… Natuurlijk kan niet altijd alles maar leuk zijn, maar hoe zorg je ervoor dat je – ondanks alles – toch je motivatie niet verliest? Dat jij toch op het juist pad blijft als je motivatie ver te zoeken is?

 

Het is niet altijd duidelijk waarom je soms je motivatie verliest, maar vervelend is het wel. Voor alles wat je wilt doen is dat stukje motivatie hard nodig. Het sporten weer oppakken, solliciteren, je eigen bedrijf beginnen.. Hoe zorg je ervoor dat je die gemotiveerde houding niet verliest?

 

Bedenk waarom je iets doet
Niet alles is altijd even leuk om te doen. Maar sommige – minder leuke – dingen moeten gewoon gebeuren. Wanneer je motivatie ver te zoeken is, is het handig zijn om bij jezelf na te gaan: waarom doe ik dit? Welke goede redenen zitten hierachter? Misschien word je betaald, kun je iets leren of brengt het je dichter bij een bepaald doel. Als je drijfveer helder is, is het waarschijnlijk al een stuk makkelijker om een taak op te pakken of iets af te maken. Waarom doe je acquisitie? Waarom leer je die taal? Waarom heb je nu een bijbaan? Precies, daarom doe je dat.

 

Doen, deed, gedaan
Het aller állerbelangrijkste wanneer je je motivatie voelt verdwijnen: doe het gewoon! Hoe langer je iets uitstelt, hoe moeilijker het wordt om er echt mee te beginnen. Ook al staat je hoofd er totaal niet naar en ben je in een mega slechte bui: begin! Pak die pen, trek je hardloopschoenen aan, bel dat bedrijf. Als je het niet doet, weet je zeker dat je geen stap verder komt. En ook al willen we het niet horen, toch is het waar: van uitstel komt afstel.Just do it, now!

 

Maak het leuk voor jezelf
Ja, net ging het er nog over dat niet alles leuk kan zijn. Maar je kunt er ook voor zorgen dat bepaalde verplichtingen toch minder vervelend, saai of slopend worden. Hoe? Heel simpel, door jezelf af te vragen: wat kan ik doen om dit klusje leuker te maken? Want wanneer je een taak bij voorbaat al saai of stom vindt, dan is dit gegarandeerd ook zo. Zet een muziekje op, beloon jezelf na afloop met een lekkere kop koffie of hang een gigantische to-do-lijst aan de muur en geef jezelf de visuele voldoening door vervelende taken af te strepen aan het einde van de dag.

 

Neem afstand
Waar ‘gewoon doen’ meestal het beste werkt, kan bij bepaalde taken een zekere afstand nemen soms wonderen doen. Komt die sollicitatiebrief of dat businessplan maar niet op papier? Leg het weg! Voor een uurtje of misschien wel voor een week. Zeker als het over de meer creatieve taken gaat, is afstand nemen en het wegleggen beter dan een staarwedstrijdje houden met je beeldscherm. Ga naar buiten, bel met een vriend of vriendin, plan een koffieafspraak met die ondernemer die je zo bewondert. Laat het bezinken. Vraag een ander om advies. Maak je hoofd leeg. Vaak kom je dan op de meest geweldige en onverwachte ideeën! En het kost ook nog eens veel minder energie.

 

Omring jezelf met de juiste mensen
Dat wil zeggen: mensen die jouw motivatie stimuleren. Mensen die zelf actie ondernemen, die grote dromen hebben en die niet bang zijn om stappen te zetten. Wanneer je vaker met deze mensen omgaat, zul je merken dat het jou helpt om gemotiveerd te blijven. Doordat je hen zo ziet knallen en dingen ziet bereiken, raak jij ook geïnspireerd om aan de slag te gaan. Het welbekende ‘wauw, dát wil ik ook!’-gevoel. Plan co-workdagen in om samen te werken. Niet alleen heb je op die manier de juiste mensen om je heen, je kunt elkaar ook helpen met bepaalde dingen of elkaar juist aanmoedigen om door te gaan. En besef: je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen.

 

Terugblikken en stilstaan bij wat je al hebt bereikt
Natuurlijk, je moet niet eeuwig in het verleden blijven hangen of blijven mopperen over wat er ooit allemaal misging. Maar waar terugblikken wél heel goed voor kan zijn, is kijken naar wat er allemaal goed is gegaan. Wat je allemaal al – vaak zonder het door te hebben – hebt bereikt. Want geloof me: er zijn een hoop dingen die je allang hebt bereikt. Dingen waar je misschien een of twee jaar geleden nog enorm tegenop zag, die nu dagelijkse kost voor je zijn. Die dingen zijn het terugblikken waard, die mogen gevierd worden.

 

Doe het stap voor stap
Daarnaast leer je met het terugblikken dat soms niet alles in één keer lukt. En dat hoeft ook helemaal niet. Het betekent niet dat je gefaald hebt, maar dat je het misschien stapje voor stapje moet blijven proberen. Ook met een klein en aarzelend stapje kom je weer iets verder in de goede richting. Wanneer je altijd alles in één keer wilt bereiken, zul je steeds teleurgesteld zijn en constant denken dat je simpelweg niet goed genoeg bent. Tja, zo raak je snel je motivatie kwijt. Wees niet bang om een groot doel op te delen in kleine stappen. Zo leer je vanzelf elke kleine vooruitgang te waarderen en blijf je gemotiveerd op je doel afgaan. Bovendien is het extra leuk, want elke stap vooruit mag gevierd worden!

 

Doe het anders
Tot slot: heb je iets al honderd keer geprobeerd, maar blijf je tegen dezelfde dingen aanlopen? Kijk dan eens naar je aanpak. Misschien moet je het gewoon helemaal anders doen! Toch voor een andere sport kiezen, een opdrachtgever vaarwel zeggen zodat er weer ruimte is voor iets nieuws of kopjes koffie gaan drinken met mensen in plaats van als een robot achter je laptop motivatiebrieven tikken. Focussen op je doel is geweldig, maar staar je niet blind op de manier om dit te bereiken. Er is namelijk nooit maar één manier om je doel te bereiken! Lukt het niet op die ene manier? Dan probeer je het gewoon op een andere manier. Yay! Er zijn gelukkig nog altijd meerdere wegen die naar Rome leiden.

Het meest kritisch ben je vaak naar jezelf. Je wilt enorm veel en hebt daardoor allerlei dingen te doen. En iets afzeggen, ho maar. Je denkt er niet aan om iets af te raffelen en legt de lat dan ook lekker hoog. Beetje veel gevraagd, vind je niet? Hierdoor heb je constant enorme verwachtingen van jezelf, maar ben je tegelijkertijd zelden tevreden aan het einde van de dag. Herkenbaar?

 

I want it all and I want it now
Veel starters leggen zichzelf enorme druk op. Er moet van alles bereikt worden, to-do-lijsten moeten worden afgevinkt en de carrière mag niet te langzaam op gang komen. Je wilt het allemaal en het liefst nu. Hoe moet je jezelf anders kunnen meten aan succesvolle leeftijdsgenoten? Of het aantal dat zelfs nog jonger is dan jij en soms tijdens de studie al de ene na de andere mijlpaal weet te bereiken?

 

Gemotiveerd of uitgeput?
Kortom: no time to waste, er moeten dingen gebeuren. Je bent gemotiveerd, je gaat er helemaal voor. Maar tegelijkertijd merk je steeds vaker dat je een constant uitgeput gevoel hebt. Het lijkt ook wel alsof je to-do-lijst nooit korter wordt en je successen vooral worden overschaduwd door alles wat er fout gaat. Maar het gevoel dat je tijd mag maken om stil te staan bij wat er goed gaat? Dat ken je niet. Je moet door! Succes wacht op niemand.

 

Verwachtingen
Jezelf druk opleggen wordt vooral veroorzaakt door twee factoren: de verwachtingen die anderen van je hebben en de verwachtingen die je van jezelf hebt. Verwachtingen van anderen zijn bijvoorbeeld de verwachtingen van je ouders, je familie, je vrienden of je collega’s. En om aan al die vele verwachtingen te kunnen voldoen, ‘moet’ je vooral een hele hoop. Als je dat allemaal niet doet, zal de ander (of jijzelf) nooit tevreden zijn. Je moet jezelf dus constant bewijzen.

 

Pfff. Hoe houdt een mens dat vol? Het antwoord is: niet. Of in ieder geval niet lang. Wanneer je van jezelf constant van alles moet, niet kunt genieten van je successen en nooit tevreden mag zijn, geeft je dat een enorm demotiverend gevoel. Op de lange termijn schiet je daar niets mee op.

 

Hoe zorg je ervoor dat je stopt met jezelf die constante druk op te leggen en in plaats daarvan weer productief aan de slag gaat?

 

Stap 1: word je bewust van de druk die je jezelf oplegt

 

Een voortdurend gevoel van onrust en ontevredenheid is vaak een onbewust proces. Je bent je er niet van bewust dat het gebeurt, maar het slokt ondertussen wel al je tijd en energie op. De eerste stap is daarom je hiervan bewust te worden. Merk op als je aan het einde van de dag weer eens baalt dat je je to-do-lijst niet af hebt en leer begrijpen waar dat ontevreden gevoel vandaan komt.

 

Stap 2: van ‘moeten’ naar willen

Denk je vaak in termen van ‘ik moet nog…’? Let er eens op hoe vaak je het woord ‘moeten’ eigenlijk gebruikt. Probeer hier het woord ‘moeten’ te vervangen voor ‘willen’. Ga bij jezelf na of je alles wat je zogenaamd van jezelf moet, ook echt wilt. In plaats van de vraag te stellen ‘Wat moet ik nog doen?’, vraag je jezelf af: ‘Wat wil ik doen?’ Wat wil je nu echt? Waar sta jij achter? Waar krijg je energie van?

 

Stap 3: leer prioriteiten stellen

 

Nu je van moeten naar willen bent gegaan, is het tijd om hier de prioriteiten uit te filteren. Wat is het meest belangrijk? Als je een bepaald iets wilt bereiken, wat zou er dan echt bovenaan dat to-do-lijstje moeten staan? Waar begin je mee? Schrijf je to-do’s op in volgorde van belangrijkheid en probeer je hier echt aan te houden. Niet alleen zal je merken dat dit effectiever werkt, je krijgt er ook een gelukkiger gevoel van. Je besteedt immers geen tijd meer aan alle kleine dingen waar je voorheen in verzeild raakte omdat dit ‘moest’.

 

Stap 4: blijf realistisch en vergelijk jezelf niet met anderen

 

Belangrijk hierbij is om realistisch te blijven. Wat is echt haalbaar in de tijd die je hebt? Cruciaal hierbij is om je niet te vergelijken met anderen. Dit kan je beeld van wat realistisch is namelijk enorm verkleuren. Heeft je oud-klasgenootje van de middelbare school al drie jaar een succesvolle onderneming? Dan is het niet realistisch om over een half jaar precies hetzelfde te ambiëren. Stel realistische doelen. En mocht je jezelf toch met een ander willen vergelijken, kijk dan in hoeverre je je door de ander kunt laten inspireren.

 

Stap 5: durf vaker ‘nee’ te zeggen

 

Wanneer je jezelf druk oplegt, moet je een hele hoop. Niet alleen op werkvlak, maar ook in je sociale leven en je vrije tijd. Etentjes, afspraken, hobby’s. Je moet er naast je werk wel een rete-interessant leven op nahouden! Toch? Mis. Tijd voor jezelf inplannen en even op adem komen zijn ook heel belangrijk. Wees vooral niet bang om een keer een afspraak af te zeggen of bij voorbaat ‘nee’ te zeggen. Een avond ‘even helemaal niks’ (ook als dat heel niet-ambitieus op de bank met een dekentje en Netflix betekent) doet wonderen.

 

Stap 6: kijk naar wat er wel goed gaat

 

Je leest het vaak in artikelen die gaan over dingen die succesvolle mensen doen: bijhouden wat er allemaal wel op rolletjes loopt. De focus richten op het positieve, in plaats van je fouten uitvergroten en daar een hele nacht over piekeren. Je kunt jezelf dit heel eenvoudig aanleren door bijvoorbeeld elke avond voor je gaat slapen drie dingen op te schrijven die er die dag goed gingen.

 

Stap 7: wees een beetje lief voor jezelf

Last but not least: vergeet je strenge zelf en probeer jezelf in plaats daarvan aan te spreken op een wat mildere toon. Er is niks mis met jezelf nu en dan toespreken, maar wanneer je jezelf constant afkraakt werkt dit averechts. Wees een beetje lief voor jezelf. Het is fijn als je het makkelijk met anderen kunt vinden, maar bedenk dat je vooral met jezelf door één deur moet kunnen. Van al dat gevit en gevloek in je gedachten word je bepaald niet vrolijk. Mocht je jezelf weer betrappen op strenge of demotiverende mantra’s, vraag jezelf dan af: zou ik dit ook zo tegen een vriend/vriendin/familielid zeggen?